Así se hacen las superseries que te ayudarán a definir más tus músculos

Definitivamente, las superseries no son para principiantes en el gimnasio. En este vídeo de nuestro canal de You Tube, Raúl Notario nos explica cómo hacerlas correctamente ¡Dale al play!

Raúl Notario, director del Área de Deportes en UAX Rafa Nadal Sports University

Cómo hacer las super-series

Definitivamente, las superseries no son para principiantes en el gimnasio. La razón es que es un trabajo de alta exigencia y en el que la técnica de ejecución es muy importante que sea la correcta.

Igualmente, hay que tener en cuenta que no es un tipo de entrenamiento que debe formar parte habitualmente de tu rutina. Es recomendable usarlo sólo en momentos puntuales.

Con la 'superseries' vamos a conseguir un volumen bastante alto, en el menor tiempo posible. Uno de los efectos positivos que vamos a conseguir es que logramos un mayor consumo de energía, incluso pasadas las 24 horas del post-entreno

Nos sirven como entrenamiento de “Definición” o entrenamiento de “Disminución del volumen corporal”, por el incremento del gasto energético y calórico a través del ejercicio de fuerza-resistencia, que ayudará a bajar de peso. 

Importante para evitar confusiones:

No son entrenamientos destinados a la ganancia de masa muscular.

¿Qué queremos decir con el término 'súper-series'?

Significa que no solo va a haber una serie de ejercicios con sus repeticiones correspondientes, sino que va a estar compuesta mínimo por dos ejercicios. Ambos tipos de entrenamiento, comparten objetivos. Pero no comparten la forma de realización entre ellos.

Entre los puntos a tener en cuenta:

  1. Se van a acumular a lo largo de la sesión una mayor cantidad de series y un mayor número de repeticiones totales y no hay descanso entre ambas series. Solo al finalizar la serie completa. 
  2. Existe un riesgo, el cual debemos controlar con estos entrenamientos. Y es que al no existir descansos entre las series, se va a ir generando una mayor fatiga muscular, con síntomas de sobrecarga progresiva.
  3. El peso que vamos a mover será menor que el que muevas en un trabajo de fuerza o hipertrofia donde el objetivo es distinto.
Cómo hacer las súperseries

 

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