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Puente de glúteo con una pierna
- El puente de glúteo a una pierna fortalece glúteo mayor, isquios y core, mejorando la estabilidad de cadera y zona lumbar.
- Al hacerlo con una sola pierna, se corrigen desequilibrios musculares y se activa la cadena posterior.
- Es ideal para prevenir molestias lumbares y lesiones de rodilla.
- Perfecto en calentamientos, sesiones de fuerza o recuperación funcional.
- Haz de 5 a 10 repeticiones con cada pierna.
Sentadilla goblet controlada
- La sentadilla goblet controlada fortalece piernas y glúteos mientras mejora la técnica del patrón de sentadilla.
- Al sostener una carga frontal (mancuerna o kettlebell), se activa el core y se favorece una postura erguida y estable.
- Es ideal para aprender a controlar el movimiento y proteger rodillas y zona lumbar.
- Fundamental en rutinas de fuerza, movilidad y prevención.
- Haz de 5 a 10 repeticiones.