5 tipos de ejercicios para tríceps que podrás hacer en el gimnasio

Si quieres trabajar los tríceps, te damos algunas ideas de rutinas que puedes llevar a cabo allí donde entrenas.
Noelia Hontoria -
5 tipos de ejercicios para tríceps que podrás hacer en el gimnasio
Existen ejercicios específicos para trabajar los tríceps.

Fortalecer los tríceps nos ayudará a tener los brazos más fuertes, mejorar nuestro rendimiento y potencia en determinados deportes y, obviamente, tonificar esa zona.

Los materiales más recomendables suelen ser los que están relacionados con el levantamiento de peso: press banca, mancuernas o kettlebell. A continuación os contamos cuáles son los mejores ejercicios.

5 ejercicios para tríceps muy recomendables

Extensión vertical con mancuernas: para llevar a cabo este ejercicio nos sentamos en una superficie rígida, con las piernas juntas apoyadas en el suelo formando con las rodillas un ángulo de 90º. Cogemos una mancuerna en cada mano y levantamos los brazos en vertical, de modo que queden por encima de la cabeza. Podemos hacer el movimiento desde abajo o comenzar con los codos flexionados y las mancuernas a la altura del cuello.

Press banca: entre los ejercicios para tríceps más conocidos se encuentra el press banca. Consiste en tumbarnos completamente en un banco creado para tal efecto, y con los brazos levantar una barra con pesas desde el pecho hasta que los brazos queden totalmente estirados. Es importante ir subiendo el peso progresivamente y no empezar con un ritmo demasiado duro para evitar lesiones.

Flexiones contra un banco: aunque las flexiones en general nos servirían como ejercicios para tríceps, una forma de trabajarlas en el gimnasio es utilizar un banco (el del press banca nos puede servir). Apoyamos los pies en el suelo, con el cuerpo totalmente estirado y colocamos los brazos en el banco. Hacemos varias repeticiones. Este ejercicio nos servirá, además de para trabajar los tríceps, también para los músculos estabilizadores inferiores.

5 tipos de ejercicios para tríceps que podrás hacer en el gimnasio

Las poleas nos ayudan a trabajar los tríceps.

Extensión en polea: las poleas también son un tipo de máquina de gimnasio que nos van a ayudar a trabajar los brazos y concretamente los tríceps. Una buena opción puede ser agarrar las poleas, con los brazos pegados al pecho, y bajarlas, extendiendo los brazos hasta los muslos. Recuerda mantener la espalda recta y los hombros relajados.

Fondos con barras paralelas: por último, pasamos a las barras paralelas. Nos agarramos fuerte a las empuñaduras, con los codos pegados al cuerpo, y levantamos este hasta que los brazos queden totalmente rectos.

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