5 tipos de ejercicios para tríceps que podrás hacer en el gimnasio

Si quieres trabajar los tríceps, te damos algunas ideas de rutinas que puedes llevar a cabo allí donde entrenas.

Noelia Hontoria

Existen ejercicios específicos para trabajar los tríceps.
Existen ejercicios específicos para trabajar los tríceps.

Fortalecer los tríceps nos ayudará a tener los brazos más fuertes, mejorar nuestro rendimiento y potencia en determinados deportes y, obviamente, tonificar esa zona.

Los materiales más recomendables suelen ser los que están relacionados con el levantamiento de peso: press banca, mancuernas o kettlebell. A continuación os contamos cuáles son los mejores ejercicios.

5 ejercicios para tríceps muy recomendables

 

1/ Extensión vertical con mancuernas

  • Nos sentamos en una superficie rígida, con las piernas juntas apoyadas en el suelo formando con las rodillas un ángulo de 90º.
  • Cogemos una mancuerna en cada mano y levantamos los brazos en vertical, de modo que queden por encima de la cabeza.
  • Podemos hacer el movimiento desde abajo o comenzar con los codos flexionados y las mancuernas a la altura del cuello.

2/ Press banca

  • Consiste en tumbarnos completamente en un banco creado para tal efecto, y con los brazos levantar una barra con pesas desde el pecho hasta que los brazos queden totalmente estirados.
  • Es importante ir subiendo el peso progresivamente y no empezar con un ritmo demasiado duro para evitar lesiones.

3/ Flexiones contra un banco

  • Utilizar un banco (el del press banca nos puede servir).
  • Apoyamos los pies en el suelo, con el cuerpo totalmente estirado y colocamos los brazos en el banco.
  • Hacemos varias repeticiones. Este ejercicio nos servirá, además de para trabajar los tríceps, también para los músculos estabilizadores inferiores.

5 tipos de ejercicios para tríceps que podrás hacer en el gimnasio

Las poleas nos ayudan a trabajar los tríceps.

 

4/ Extensión en polea

  • Las poleas también son un tipo de máquina de gimnasio que nos van a ayudar a trabajar los brazos y concretamente los tríceps.
  • Una buena opción puede ser agarrar las poleas, con los brazos pegados al pecho, y bajarlas, extendiendo los brazos hasta los muslos.
  • Recuerda mantener la espalda recta y los hombros relajados.

5/ Fondos con barras paralelas

  • Pasamos a las barras paralelas.
  • Nos agarramos fuerte a las empuñaduras, con los codos pegados al cuerpo, y levantamos este hasta que los brazos queden totalmente rectos.
     

     

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