5 estiramientos imprescindibles

Mantener un grado alto de movilidad y elasticidad muscular va a facilitar todos nuestros movimientos y gestos deportivos. Aquí van los estiramientos que a mí me resultan imprescindibles para mantenerme en forma y evitar molestias articulares.

María Rossich @WomanPersonalTrainers

5 estiramientos imprescindibles
5 estiramientos imprescindibles

Trabajar la movilidad y la flexibilidad es algo importante en lo que os incidimos desde siempre en Sport Life. En esta ocasión es la entrenadora María Rossich la que nos ha seleccionado cuatro de sus movimientos preferidos para mantener la elasticidad muscular en su punto. Aquí los tienes:

1) Estiramiento postural de la espalda (a la altura de la cintura escapular)

Nos colocamos de pie, frente a una superficie vertical que nos sirva como resistencia. Vamos a colocar las manos sobre esta superficie por encima de nuestra cabeza dejando caer el pecho abajo, de manera que se produzca una extensión amplia de los hombros. Este ejercicio debe ser realizado con suma suavidad, haciendo una fuerza contraria a la hipercifosis (joroba) que la mala postura puede acentuar en nuestra espalda.

2) Estiramiento de glúteos piramidal

Lo vamos realizar cerca de una pared o similar para no perder el equilibrio. Colocaremos el lateral externo de nuestro pie sobre la rodilla contraria quedando nuestra rodilla doblada. Dejaremos caer el peso de la rodilla a medida que nos vamos sentando hasta notar tensión interna en la cadera, concretamente en la zona de la pierna suspendida. Una vez sintamos esa tensión (que no debe doler) iniciaremos un giro de nuestra cadera sobre el eje vertical. En este vaivén sentiremos como las fibras más profundas van soltándose, eliminando las tensiones acumuladas en esta zona dando espacio y oxígeno al nervio ciático.

3) Estiramiento de gemelo inhibición de la sobrecarga de cervicales a través de los ojos de manera muy suave

Una manera de estirar el gemelo como hacemos comúnmente añadiendo un estiramiento muy delicado de la zona cervical a través de la mirada. Por eso, al tiempo que estiramos el gemelo izquierdo podemos cerrar los ojos y hacer la acción de mirar hacia la izquierda y lo mismo en sentido contrario. El fin no es otro que estimular el reflejo oculo-cefálico para contribuir de manera interna al cuidado de las cervicales.

4) Estiramiento profundo de cuádriceps

Cuando el estiramiento común de cuádriceps se realiza correctamente y éste no estira el músculo suele ser debido a una gran flexibilidad coxo-femoral del practicante (muy común en gimnastas y bailarines). Es por eso que una manera diferente y válida de estirar para enfatizar la elongación de este músculo, es exponerlo a una tensión mayor a través de la colocación modificada de nuestra apertura de cadera. Para ello colocaremos la rodilla posterior sobre un banco y dando un paso adelantado dejaremos caer el peso de nuestro tronco de manera vertical hasta que el rango de movilidad sea máximo y "cómodo". Una vez nos encontremos en este punto, y doblando la rodilla de atrás, sujetaremos el empeine del pie llevándolo en dirección al glúteo hasta que sintamos que el cuádriceps estira.

5) Estiramiento mejorado del psoas

Nos vamos a tumbar sobre una superficie elevada, a ras del final del banco (en nuestro caso) y vamos a llevar una rodilla hacia el pecho (mejor sujetarla por debajo), y la pierna contraria quedará colgando abajo bloqueada por el empeine. En caso de no llegar al suelo con el pie de abajo le podemos pedir a alguien que nos sujete el muslo hacia abajo. La acción es mantener esta tensión en progresión con el fin de soltar el psoas, un músculo que por su difícil accesibilidad, suele desencadenar incómodos problemas.

5 estiramientos imprescindibles

5 estiramientos imprescindibles

¿QUÉ MARCA DE ROPA LLEVA MARÍA EN ESTAS FOTOS Y EN LA PORTADA DE SPORT LIFE DE ESTE MES?

La ropa que María luce en las fotos es de la marca Endless, una joven firma barcelonesa con producción 100% nacional que ya es una referencia en el mundo del fitness y también del pádel. Todo el proceso de fabricación, desde los tejidos, la confección, hasta la última etiqueta, se produce íntegramente en España. Puedes encontrar la línea de fitness Endless en El Corte Inglés, Intersport, Cuylàs, tiendas Base y las tiendas deportivas de referencia de las principales ciudades de España.

LAS ZAPATILLAS QUE LLEVA MARÍA

María lleva unas Marlon Sneakers, una marca de calzado de estilo urbano que lleva el sello personal de Almudena Navalón. La marca llega al mercado para huir del calzado deportivo convencional con diseños pensando en la comodidad y en las últimas tendencias de moda. Estas sneakers plasman la comodidad de unas deportivas, la elegancia de sus materiales y la originalidad de sus diseños.

Marlon Sneakers es una marca con todas las garantías y calidad del 'Made in Spain' y la filosofía clara de contar con un producto único y con personalidad propia. Sus productos se realizan de manera ARTESANAL, uno a uno. Se emplean pieles con certificación de origen, comprometidas con el medio ambiente y con el uso responsable de la conservación del ecosistema. Las suelas provienen de diferentes países de Europa pioneros en su fabricación, pero las pieles y la manufactura del calzado se realizan íntegramente en España. De este modo, MARLON contribuye con nuestra sociedad creando un modelo de negocio de economía circular.

En definitiva, MARLON crea un concepto de zapatillas de moda artesanales, fabricadas en España, cómodas, pero con diseños atractivos y grandes calidades, que se adaptan a la vida moderna. Zapatillas para llevar en cualquier ocasión y crear tendencia a cada paso.

María Rossich es la protagonista de la portada de Sport Life de septiembre 2020, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especialista en entrenamiento femenino y Blogger de Fitness y Bienestar. Puedes seguirla y saber más de ella en su web womanpersonaltrainers.com y en Instagram, en su cuenta @WomanPersonalTrainers