La activación neuromuscular que se produce con el ejercicio estimula la secreción de serotonina, hormona que rebaja los niveles de la hormona del estrés. También se potencia la secreción de endorfinas, hormonas del bienestar. Esta fabulosa combinación de hormonas combate los bajones de energy y sin lugar a dudas ‘recarga nuestras pilas’.
Nos movemos: 10 repeticiones, secuencias de 4 ejercicios x 3 rondas con descansos de 20" entre ejercicios. Trata de respirar profundo para rebajar las pulsaciones al máximo en tus descansos, y al moverte hazlo con todo el ímpetu que puedas.
1) Saltos verticales
Separa las piernas al ancho de los hombros y realiza una pequeña flexión que te permita arrancar a saltar hacia arriba amortiguando y repitiendo dicha acción. Puedes balancear tus brazos para buscar u mayor impulso que te permita subir mejor a la vertical.
2) Tijeras
Al ritmo de un skipping, en cada salto realices un cambio de posición de pies. El primer salto recepcionaremos con derecha delante y la izquierda detrás, y al siguiente lo contrario. Dicha acción debe ir coordinada con un movimiento opuesto de brazos, adelante atrás. Repito, cruzamos la coordinación, si pie derecho delante mano izquierda adelante y viceversa.
3) Talones atrás
Al mismo ritmo que el ejercicio anterior, vamos a llevar ahora los talones al glúteo, tratando de mantener una buena dinámica de ejecución.
4) Sentadilla con Jumping
Sin duda, este es el ejercicio que marca tu despegue. Vas a realizar una sentadilla seguida de un salto a juntar piernas (en su recepción) para a continuación saltar abriendo piernas y recepcionando en sentadilla. Trata de no bloquear el gesto, de amortiguar con cuidado las recepciones de los saltos manteniendo un ritmo ordenado y que te permita acabar las 10 repeticiones.
Al acabar la secuencia descansa 20" y vuelve a empezar, ya que vas a tener que hacer tres series para completar la activación de nuestro sistema simpático.
¿QUÉ MARCA DE ROPA LLEVA MARÍA EN ESTAS FOTOS Y EN LA PORTADA DE SPORT LIFE DE ESTE MES?
La ropa que María luce en las fotos es de la marca Endless, una joven firma barcelonesa con producción 100% nacional que ya es una referencia en el mundo del fitness y también del pádel. Todo el proceso de fabricación, desde los tejidos, la confección, hasta la última etiqueta, se produce íntegramente en España. Puedes encontrar la línea de fitness Endless en El Corte Inglés, Intersport, Cuylàs, tiendas Base y las tiendas deportivas de referencia de las principales ciudades de España.
LAS ZAPATILLAS QUE LLEVA MARÍA
María lleva unas Marlon Sneakers, una marca de calzado de estilo urbano que lleva el sello personal de Almudena Navalón. La marca llega al mercado para huir del calzado deportivo convencional con diseños pensando en la comodidad y en las últimas tendencias de moda. Estas sneakers plasman la comodidad de unas deportivas, la elegancia de sus materiales y la originalidad de sus diseños.
Marlon Sneakers es una marca con todas las garantías y calidad del 'Made in Spain' y la filosofía clara de contar con un producto único y con personalidad propia. Sus productos se realizan de manera ARTESANAL, uno a uno. Se emplean pieles con certificación de origen, comprometidas con el medio ambiente y con el uso responsable de la conservación del ecosistema. Las suelas provienen de diferentes países de Europa pioneros en su fabricación, pero las pieles y la manufactura del calzado se realizan íntegramente en España. De este modo, MARLON contribuye con nuestra sociedad creando un modelo de negocio de economía circular.
En definitiva, MARLON crea un concepto de zapatillas de moda artesanales, fabricadas en España, cómodas, pero con diseños atractivos y grandes calidades, que se adaptan a la vida moderna. Zapatillas para llevar en cualquier ocasión y crear tendencia a cada paso.
María Rossich es la protagonista de la portada de Sport Life de septiembre 2020, Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especialista en entrenamiento femenino y Blogger de Fitness y Bienestar. Puedes seguirla y saber más de ella en su web womanpersonaltrainers.com y en Instagram, en su cuenta @WomanPersonalTrainers
