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Por este motivo es importante dedicar al menos dos sesiones semanales específicas, con ejercicios como los que te mostramos a continuación:
1º Elevaciones de talón con rodilla flexionada, manteniendo 2–3″ arriba (4×8–12)
2º Isométricos de gemelos, 5×45″ a RPE 7–8, descanso 2′
3º Excéntricos en escalón, bajando lento (3×15)
4º Marcha de puntillas o skipping plantar (3×20 m)
Este trabajo de Pie-Tobillo es el “seguro invisible” del corredor, cuida la rigidez del tendón sin sobrecargarlo y mejora la eficiencia energética sin añadir impacto extra.