¿Correr descalzo evitar las lesiones?

La forma más barata de eliminar problemas musculares y articulares

Hay bastantes casos de corredores de élite que salen a competir sin zapatillas, lo cual es cuando menos fuera de lo común. Da la impresión de que correr descalzo ha de producir lesiones con facilidad, sin embargo hay fisioterapeutas que piensan lo contrario. Algunos afirman que ir sin zapatillas evita problemas musculares y articulares.

  • Un reciente informe de Sport Science afirma que “correr descalzo reduce el riesgo de la lesión aguda más frecuente, los esguinces de tobillo. Las zapatillas disminuyen la percepción de las sensaciones en relación a la posición del pie, mientras que descalzo eres mucho más consciente del ángulo en el que vas a pisar. El calzado además aumenta el brazo de palanca en una posible torcedura, al aumentar la altura del tobillo, provocando que sea más fácil hacerse un esguince si pisas torcido”.
  • También afirman que otras lesiones, como la fascitis plantar, son también menos probables corriendo descalzo. “Usar zapatillas para correr reduce la capacidad de absorción natural del pie y también reduce nuestra capacidad de juzgar la cantidad de fuerzas que se generan en la zancada, lo que conduce a un mayor estrés muscular”. 
  • El informe incluso sugiere que el calzado nos decelera. “Correr descalzo disminuye ligeramente el consumo de oxígeno para una misma velocidad”. Además afirma que “la continua aceleración y deceleración de la masa de las zapatillas con cada zancada requiere energía extra”.

De todos modos os recomendamos que sigáis haciendo deporte con calzado, ya que los estudios que os mencionamos fueron hechos en cinta de correr y en laboratorio. Si tus pies no están acostumbrados y quieres probar:

  • Corre suavemente sobre un terreno suave y limpio. La hierba es ideal para empezar.
  • Una pista sintética, de tartán o similar, es un terreno suficientemente mullido como para empezar sin problemas.
  • Las playas y zonas arenosas no son muy recomendables ya que en ese terreno tan blando resulta fácil sufrir una hiperextensión de los tendones de Aquiles, al no suministrar un apoyo sólido.

Relacionado

El español que ha terminado el Maratón de Sables... .¡descalzo!

¿Qué riesgo tiene correr por la playa? ¿Las chanclas puede provocar fascitis? Especial lesiones de verano

Relacionado

¿Qué riesgo tiene correr por la playa? ¿Las chanclas puede provocar fascitis? Especial lesiones de verano

Relacionado

Periostitis tibial: cómo prevenirla y atacarla

Nuestros destacados