¿Te fallan antes las piernas o la respiración cuando corres?

¡Aquí tienes la solución a tu problema!
Juanma Montero -
¿Te fallan antes las piernas o la respiración cuando corres?
¿Te fallas antes las piernas o la respiración cuando corres?

“Iba muy bien de piernas pero no podía con la respiración” o “Una pena, de respiración iba fenomenal pero de piernas iba ya bloqueado”. Estos son de los comentarios más habituales que puedes escuchar en la meta de una carrera popular. Ese desequilibrio entre la musculatura y el sistema respiratorio te puede ocurrir en cualquier carrera, sobre todo en la que superan los 10 km de distancia.

Cuando vas mal de piernas el problema suele estar en que has agotado tu glucógeno muscular (lo que ocurre por una falta de acondicionamiento aeróbico). Al contrario, cuando no aguantas la respiración es porque superas tu VO2 máximo, entras en anaerobiosis y le falta condición física en ese nivel de intensidad

¡Las soluciones!

Si la culpa es de las piernas , te damos tres sesiones distintas para que tengas variedad:

  • 4 a 5 repeticiones de 1500 metros a tu ritmo de competición de 10 km, con 4’ de recuperación entre ellas
  • De 12 a 15 km a ritmo de maratón
  • Rodaje suave de 90 minutos el fin de semana

Si la culpa es de la respiración:

  • 6 x 800 a ritmo de 3 km (8 más rápido por km que tu mejor ritmo en una carrera de 5 km) recuperando 2’ 30” entre las repeticiones
  • De 8 a 10 repeticiones de 400 metros a ritmo de 1500 con recuperaciones de 90” entre ellas
  • 16 x 200 metros a ritmo de 1500 metros recuperando 1 minuto entre ellas
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