Beneficios para deportistas del entrenamiento del salto y cómo entrenarlo

El entrenamiento con saltos o rebotes ha vuelto, ha pasado de ser peligroso para las articulaciones a muy beneficioso según un estudio de la NASA. Aquí tienes los beneficios y cómo empezar a entrenar el salto sin riesgos.

Beneficios para deportistas del entrenamiento del salto y cómo entrenarlo
Beneficios para deportistas del entrenamiento del salto y cómo entrenarlo

Beneficios claves para deportistas del entrenamiento del salto

 

Una investigación de la NASA revela que el salto o rebote (un simple entrenamiento de 10 minutos en un minitrampolín) es hasta un 68 % más efectivo que trotar 30 minutos.

El entrenamiento fue desarrollado originalmente para que los astronautas combatieran los efectos de la gravedad cero, el rebote ofrecía una alternativa de fitness de alta intensidad y bajo impacto que ahorra tiempo, reduciendo la tensión articular y consiguiendo mejoras en la salud cardiovascular, lo que lo hace perfecto para entrenar con poco tiempo y en cualquier lugar con saltos.

La NASA dice que un entrenamiento de 10 minutos con saltos o rebotrs es mejor que correr 30 minutos y es más suave para las articulaciones.
 

 

Beneficios                                                                               Resultados prácticos

Mayor grosor de cartílago                                                        Mejora la salud articular y reduce el desgaste

Densidad ósea y fuerza muscular                                           Resistencia y soporte durante actividad

Alta eficiencia cardiovascular                                                  Gran tono con poco tiempo y bajo impacto

El rebote se distribuye por todo el cuerpo                               Es un entrenamiento global de alta intensidad y bajo impacto para las articulaciones

Alternativa accesible                                                               Útil en rehabilitación o entrenamiento en espacio reducido

 

¿Cómo aplicarlo en tu entrenamiento?

 

  • Incorpora saltos pliométricos, saltos en trampolín pequeño o rebounding de forma progresiva ( → 2–3 veces por semana) para proteger articulaciones y mejorar fuerza.

  • Ideal en fases de pretemporada, entrenamientos de regeneración o recuperación.

  • Complementa con resistencia tradicional (pesas, carrera) para un enfoque equilibrado.

 Aunque los datos en seres humanos aún son limitados, hay varios estudios con resultados sobre los beneficios del salto o rebounding que indican que puede sere una estrategia efectiva y práctica para fortalecer articulaciones y mejorar la salud a largo plazo.

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