Alarga tus planchas

Cuando domines la corta ¡pásate a la plancha larga!

Domingo Sánchez / @prowellness / www.prowellness.es

Alarga tus planchas
Alarga tus planchas

Nuestro equipo de SPORT LIFE trabaja para manteneros en forma e informados y ahora, con la caída de los ingresos por publicidad, necesitamos más que nunca vuestro apoyo. Hazte Prémium pinchando en este enlace, desde solo 1 € al mes (1º mes gratis) y estarás haciendo posible que sigamos elaborando estos contenidos, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra solo para suscriptores. 

*****************************************

La plancha prono te coloca en una posición que debe ser controlada pero también puede y debe ser optimizada con variaciones que aporten algo más que el control de una posición estática.

Empieza con la plancha con palanca corta ofrece el paso previo y resulta una posibilidad de trabajo interesante no solo para iniciados, sino también para avanzados en la mejora del control.
En esta orientación el objetivo es garantizar la posición de cadera neutra evitando la rotación anterior y manteniendo las curvas naturales de la columna.
 

alinear la columna y mantener un instante la cadera en posición neutra
Alinear la columna y mantener un instante la cadera en posición neutra
  • Desde tumbado, activa la pared abdominal hasta que el abdomen no presente contacto con la superficie.
  • Intenta alinear la columna y mantener un instante la cadera en posición neutra. 
Elimina apoyos
Elimina apoyos
  • Desde cuadrupedia, elimina apoyos de forma alterna intentando mantener estable la cintura escapular.
  • La referencia es que los hombros no se muevan.
Plancha un apoyo
Plancha un apoyo
  • Utiliza un apoyo para las piernas y así reducir la palanca.
  • En esta posición realiza movimientos de rotación anterior y posterior de la cadera para mejorar el control y activación de los abdominales.
plancha apoyo balon
plancha apoyo balon
  • Utiliza el apoyo sobre un balón y extiende una pierna atrás, desde esta posición activa a la pared abdominal para evitar el aumento pasivo del arco lumbar.
  • La referencia es eliminar la carga de la rodilla de apoyo sobre el suelo.
Plancha apoyo inclinado
Plancha apoyo inclinado
  • Comienza a utilizar palancas largas sobre un apoyo inclinado.
  • Puedes variar la intensidad con la inclinación.
  • Asegura la posición de la cadera neutra. 

Archivado en:

El entrenamiento sin abdominales que esculpirá tu core

Relacionado

El entrenamiento sin abdominales que esculpirá tu core

Rollout eléctrico Zero Wheel: la rueda abdominal motorizada. Su luz verde indica que está en modo de ayuda.

Relacionado

La rueda abdominal motorizada para blindar tu core sin lesiones

Core fuerte, espalda sana

Relacionado

Core fuerte, espalda sana