El mejor plan para corredores principiantes

Lograr correr 45 minutos seguidos está al alcance de todos. Ponte en acción con este calendario de entrenamiento y comprobarás que es sencillo.

Rodrigo Gavela

El mejor plan para corredores principiantes
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Cualquier época del año es buena para comenzar a correr, ya no hay excusas para empezar a entrenar y ponerse en forma. Te proponemos un plan de 4 semanas que te permitirá lograr correr 45 minutos sin parar.

Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio de forma regular, te recomendamos que visites a tu médico, para que te hagas un chequeo mínimo o que, si está a tu alcance, te hagas una prueba de esfuerzo antes de ponerte las zapatillas y echarte a la calle.

Semana Martes Jueves Domingo
1 Total 40": 10" caminando progresivamente más rápido. Alterna 6 minutos de carrera y 4 minutos de caminata rápida (3 veces) Total 35": 15" minutos de carrera suave. Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces). Termina con 5" de carrera muy suave. Total 40": 10" caminando cada vez más rápido. 20"carrera a pie. 10" de marcha a ritmo alto
2 Total 45": 10" carrera suave. Alterna 1" de carrera a ritmo alto (no puedes hablar mientras corres) y 2" caminando rápido (lo repites 10 veces, hasta un total de 30"). 5" andando rápido Total 35": 15" de carrera suave. Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces). Termina con 10" de carrera muy suave Total 60": alterna 10 minutos andando y 10 minutos de carrera durante una hora
3 Total 50": 10" de carrera a ritmo suave. 20" de carrera a ritmo medio. 20" caminando rápido Total 35": 15" de carrera suave. Alterna 1" de carrera rápida y 1" de carrera lenta (lo repites 5 veces). Termina con 10" de carrera suave Total 50": 5" de caminata suave. 20" de carrera. 5" caminando. 15" de carrera. 5" caminando
4 Total 55": 15 minutos de carrera suave. Alterna 4" de carrera a ritmo alto (no puedes hablar) y 2" caminando (lo repites 5 veces, hasta un total de 30"). 10" caminando Total 45": 10" caminando rápido. 25" de carrera a pie por un terreno con subidas y bajadas. 10" caminando rápido El día D: 45" de carrera

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