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¿Quieres empezar a correr pero cuando lo intentas no pasas de los primeros cinco minutos porque te quedas sin respiración y encima al día siguiente tienes unas agujetas que no veas? Pues date una nueva oportunidad. Con este plan vas a tardar cinco semanas en conseguirlo pero acabarás corriendo media hora sin parar. ¡Garantizado!
| Semana | Lunes y Sábado | Martes y Jueves | Miércoles y Viernes | Domingo |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Descanso | Correr 1 min/ andar 3 min Hazlo 6 veces Total: 28 min | Cross-trainnin (nadar, yoga, bici, musculación) 30-45 min | Correr 1 min/ andar 3 min Hazlo 6 veces Total: 28 min |
| 2 | Descanso | Correr 2 min/ andar 3 min Hazlo 5 veces Total: 30 min | Cross-trainnin (nadar, yoga, bici, musculación) 30-45 min | Correr 2 min/ andar 3 min Hazlo 5 veces Total: 30 min |
| 3 | Descanso | Correr 2 min/ andar 2 min Hazlo 7 veces Total: 32 min | Cross-trainnin (nadar, yoga, bici, musculación) 30-45 min | Correr 3 min/ andar 2 min Hazlo 5 veces Total: 30 min |
| 4 | Descanso | Correr 3 min/ andar 2 min Hazlo 5 veces Total: 30 min | Cross-trainnin (nadar, yoga, bici, musculación) 30-45 min | Correr 4 min/ andar 2 min Hazlo 6 veces Total: 30 min |
| 5 | Descanso | Correr 4 min/ andar 2 min Hazlo 5 veces Total: 30 min | Cross-trainnin (nadar, yoga, bici, musculación) 30-45 min | Correr 30 minutos |
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