Para llevar a cabo una rutina de entrenamiento debemos realizar una serie de ejercicios, eso es evidente, pero el abanico de posibilidades es muy amplio, tanto que a veces no sabes que ejercicios elegir y cuales no, incluso un mismo ejercicio puede llevarse a cabo de varias formas diferentes. Lo que si deberías hacer es descartar aquellos ejercicios en los que los contras superen a los pros.
En este artículo quiero mostrarte aquellos ejercicios que deberías dejar de hacer si pretendes buscar funcionalidad y evitar resultados contraproducentes de cara a lograr tus objetivos.
Máquinas de abdominales
- La mayoría de máquinas destinadas al trabajo abdominal sirven para ejercitar todo el recto del abdomen y simulan el clásico ejercicio de crunch o encogimientos, algo que como ya deberías saber no es demasiado recomendable si buscas reducir tu perímetro abdominal.
- Además, probablemente ejerzas una fuerza superior a lo que requiere el ejercicio con las piernas, lo que puede generar un exceso de tensión en la musculatura de la parte inferior del abdomen y probablemente fuerces la postura de la región cervical.
Ejercicios que debes evitar en el gimnasio
La alternativa
- Sustituye este ejercicio por las planchas, pueden ser prono o laterales y recuerda no sobrepasar los 30" en esa posición ya que a partir de ese momento estas sobrecargando la musculatura pero no se obtienen grandes beneficios.
- Debes plantear retos para tu core y no ejercicios de simple desgaste por repetición o esfuerzo.
Aperturas en máquina
- Es muy habitual introducir este ejercicio en una rutina de cuerpo dividido el día que toca trabajar los pectorales. Aquí se plantean varios aspectos en contra que debemos tener en cuenta.
- Cuando tenemos un respaldo, un apoyo por los que movilizar una carga es fácil olvidarnos de nuestra posición corporal y descuidamos aspectos tan importantes como la higiene postural de cuello, hombros y espalda.
- Además, cuando comenzamos a introducir un peso más elevado es habitual observar como movemos la espalda hacia delante y nos encogemos de hombros para poder ejercer más fuerza.
- Otro punto en contra es el de la poca funcionalidad y el nulo trabajo de core durante la realización de este ejercicio.
Ejercicios que debes evitar en el gimnasio
La alternativa
- Prueba a realizar tus aperturas con algún sistema de entrenamiento en suspensión (tipo TRX) o bien con gomas elásticas, en posición bípeda, implicando al core y siendo todo mucho más funcional e inteligente.
Sentadilla en multipower
- Si eliges esta opción para realizar la sentadilla seguramente sea por obtener mayor seguridad, tanto en la ejecución como en los momento de mayor carga.
- El problema está en el empobrecimiento del gesto motriz y en la falsa creencia de dominio de la técnica.
- El ejercicio de sentadilla en multipower no es auténtico, ya que la barra siempre se mueve en una línea recta perfecta, sin implicación del Core, coordinación o equilibrio dinámico, algo que sí está ni presente en el ejercicio tradicional.
- Además, la posición de los pies tampoco es adecuada, ya que se suelen colocar algo adelantados para evitar un exceso de dorsiflexión de tobillo y de ese modo no sabremos si existen déficits de movilidad en esa articulación.
Ejercicios que debes evitar en el gimnasio
La alternativa
- Prueba a realizar zancadas con mancuernas o sentadillas con gomas para llevar una evolución de menos a más en tu entrenamiento, puedes incluso hacer sentadillas con tu propio cuerpo e introducir saltos para aumentar la intensidad y por último comenzar con la sentadilla tradicional.
