"Llevo tres años yendo al gimnasio y he de reconocer que me he puesto bastante fuerte, y me he quitado algunos kilos de más, pero no veo que haya progresado nada este último año. ¿Algún consejo para evitar este estancamiento en mi progreso físico y seguir mejorando?". Esta pregunta der Ramón Casado que nos llegó a la redacción de Sport Life creo que representa un caso bastante habitual y por eso comparto la respuesta con todos vosotros.
Estancarse en el entrenamiento o al menos que se ralentice el ritmo de progreso es inevitable después de varios años, los avances al principio son rápidos y poco a poco van haciéndose más graduales. Lo primero que te recomendaría es que buscaras un objetivo claro, ¿más volumen muscular, más fuerza, más definición, mejor rendimiento para otros deportes…? Esa premisa es imprescindible para progresar porque te permite afinar el entrenamiento haciéndolo más específico y la otra es que tienes que variar tus sesiones de manera adecuada.
El cuerpo se adapta rápidamente a los estímulos repetitivos, por lo que es importante incorporar diferentes ejercicios y variaciones en la intensidad, volumen y frecuencia de entrenamiento. Incluir ejercicios complementarios, que no hayas hecho nunca, o cambiar el tipo de entrenamiento da buenos resultados, por ejemplo, si sueles hacer entrenamiento de fuerza, puede ser útil incluir entrenamiento de resistencia o entrenamiento de velocidad. También es importante progresar gradualmente la intensidad y volumen del entrenamiento, por lo que puedes aumentar la carga, las repeticiones o las series, según sea lo más apropiado a tu objetivo.
Es esencial también seguir un plan de entrenamiento, si no lo tienes el estancamiento es seguro, te recomendamos contactar con un entrenador personal o seguir alguna de las rutinas de entrenamiento que encontrarás en nuestra web. Un profesional del deporte te ayudará a crear un plan de entrenamiento personalizado, en función de tu disponibilidad y los medios que puedas utilizar y te dará retroalimentación y apoyo en el camino hacia el progreso físico.
El descanso adecuado es otro de los pilares del progreso, intentar no bajar de 7 horas de sueño diarias al menos, así como mantener una buena alimentación e hidratación para optimizar el rendimiento. Es mientras descansas cuando tus músculos crecen y se regeneran, cuando se segrega la hormona del crecimiento, no durante el entrenamiento.
Otra cosa importante a tener en cuenta es que los resultados no son inmediatos, y menos después de ‘haberte puesto bastante fuerte’ como nos dices, por lo que es importante que seas paciente y constante con tus sesiones de entrenamiento para ver mejoras a largo plazo. Principio del formulario
