¿Cuánto puede cambiar tu peso desde la mañana hasta la noche?

Si te pesas por la mañana en ayunas y por la noche antes de acostarte, lo normal es que hayas aumentado uno o dos kilos de peso. ¿A qué se debe este cambio de peso?

Cuánto puede cambiar tu peso desde la mañana hasta la noche
Cuánto puede cambiar tu peso desde la mañana hasta la noche

¿Cuánto puede cambiar tu peso desde la mañana hasta la noche?

 

Es completamente normal que el peso corporal fluctúe a lo largo del día debido a diversos factores. En promedio, una persona puede experimentar cambios de peso de 0.5 a 2.5 kg entre la mañana y la noche.

Estas variaciones no reflejan un cambio en la grasa corporal, sino que están relacionadas con otros elementos, como la retención de líquidos, la digestión y el consumo de alimentos.

 

Factores que afectan el peso diario

 

1/ Consumo de alimentos y líquidos: El peso puede aumentar después de comer o beber, ya que el cuerpo contiene más volumen. Por ejemplo, un litro de agua pesa aproximadamente 1 kg, y cualquier comida contribuye temporalmente al peso.

2/ Retención de líquidos: Factores como el consumo de sal, carbohidratos o cambios hormonales (especialmente en mujeres) pueden hacer que el cuerpo retenga líquidos, incrementando el peso temporalmente.

3/ Evacuación intestinal o urinaria: El cuerpo pierde peso al eliminar desechos sólidos y líquidos. Si no has ido al baño, podrías pesar más.

4/ Actividad física: Durante el ejercicio, puedes perder peso por deshidratación (sudor), pero esto se recuperará al rehidratarte.

5/ Hormonas: Cambios hormonales, especialmente en mujeres durante el ciclo menstrual, pueden causar hinchazón y retención de líquidos.

6/ Ropa: Si te pesas con ropa durante el día, esta también influye en el peso registrado.

 

¿Por qué el peso suele ser menor por la mañana?

  • Pérdida de agua durante el sueño: Exhalas vapor de agua y sudas durante la noche, lo que puede reducir el peso.
  • Vacío gástrico: Por la mañana, tu estómago está vacío si has ayunado durante la noche.
  • Eliminación de líquidos: Orinar y defecar al despertar elimina peso acumulado.

 

¿Cómo interpretar estas fluctuaciones?

 

Enfoque en tendencias a largo plazo: Si estás monitoreando tu peso, es mejor pesarte a la misma hora todos los días (preferiblemente por la mañana) y observar tendencias semanales, en lugar de preocuparte por las fluctuaciones diarias.

No confundas líquidos con grasa: Cambios significativos en el peso de un día a otro suelen estar relacionados con líquidos o alimentos, no con la acumulación o pérdida de grasa.

Estas variaciones son normales y no deben ser motivo de preocupación. Si experimentas cambios de peso muy extremos o persistentes, es recomendable consultar a un médico o nutricionista.

 

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