¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

Una forma natural de regular los niveles de estrógeno y progesterona con semillas de girasol, lino, calabaza y sésamo
Yolanda Vázquez Mazariego -
¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas
¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas
Nutrición y deporte
Nutrición y deporte (blog de Yolanda Vázquez Mazariego)

“¿Entrenas para comer o comes para entrenar?“

El 'Ciclo de Semillas' o 'Seed Cycling', es un método natural que ayuda a regular las hormonas femeninas tomando semillas de lino, calabaza, sésamo y girasol, de una forma concreta a lo largo del ciclo, con el objetivo de que puedan ayudar a estimular y equilibrarla producción de estrógenos y de progesterona a lo largo del ciclo menstrual.

Como cualquier tendencia nueva en alimentación 'natural', en realidad no tiene nada de novedoso, en realidad, el uso de semillas para regular el ciclo menstrual, viene de la medicina tradicional china, que recomendaba un ciclo parecido de 5 semillas para aumentar la fertilidad en mujeres con ciclos menstruales irregulares.

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

Las semillas son un concentrado de nutrientes y una fuente energética muy interesante, en general, aportan carbohidratos complejos con altas dosis de fibra, son fuente de proteína vegetal, contienen ácidos grasos saludables como omega-3 y omega-3, acido oleico y linoleico, etc. vitaminas B y E, minerales como el potasio, magnesio, hierro y calcio y fitosustancias específicas con nombres como lignanos y fitoestrógenos vegetales.

Al ser alimentos de alta calidad nutricional, las personas deportistas llevamos tiempo incluyendo todo tipo de semillas como las de lino, calabaza, sésamo, girasol, chía, etc. en nuestro día a día. No sólo nos proporcionan energía para el ejercicio físico, también son saciantes, fuente de fibra, vitaminas y minerales, grasas saludables y la ciencia no para de encontrar a estas semillas beneficios para la salud, especialmente la cardiovascular, y enfermedades como diabetes.

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

En cuanto a si se puede regular el ciclo menstrual con semillas, mi primero impresión al leer sobre el tema es que era otra tontería más, pero la fuente donde lo encontré era seria, y me puse a leer y a buscar más información. Si bien no he encontrado ninguna fuente bibliográfica seria, ni estudios 'científicos' sobre el tema. Al ir ahondando en la materia, fui encontrando la lógica a este ciclo de semillas, mucho más sencilla de lo que parece y menos mágica de cómo se vende. Y con lo que he descubierto, he pensado que hablar del 'Seed Cycling' para regular el ciclo menstrual, era un tema para el blog de nutrición y deporte, ya que cada vez me llegan más consultas de mujeres deportistas con problemas en el ciclo menstrual, y últimamente, el tema más preocupante, problemas de fertilidad a la hora de intentar quedarse embarazadas, y este 'Ciclo de Semillas' puede ser una forma natural de regular el ciclo y con ello, favorecer la fertilidad.

Publicidad

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

¿Por qué cada vez hay más problemas menstruales y de fertilidad?

Las mujeres vivimos en sintonía con nuestras hormonas y el ciclo menstrual, cada 24-28 dias, viene la 'regla', un proceso natural al que apenas damos importancia si viene con regularidad y sin dolor ni molestias excesivas. Aprendemos a conocer los efectos de las hormonas femeninas en nuestros cuerpo, mente y emociones y nos adaptamos a la 'vida en ciclo', a los cambios en nuestro cuerpo, nuestro humor y nuestra energía. Con el tiempo apenas nos damos cuenta de ellos, o como digo yo 'surfeamos' las olas hormonales con naturalidad y con nuestro propio estilo El problema surge cuando la 'regla' no viene, o no viene cuando debe o cuando la 'sufrimos' cada mes con dolor y molestias graves.

Cuando la regla se vuelve un problema, culpamos a nuestras hormonas femeninas, pero pocas veces pensamos que en muchos casos, la culpa la tiene la vida que llevamos tan estresante, con una alimentación inadecuada, sin tiempo para el descanso, la falta de sueño y los múltiples problemas que hay que solucionar cada día y nos producen estrés emocional. Cuando algo en nuestra vida, las hormonas también se 'estresan' y los problemas con la regla o menstruación suelen aparecer.

El estrés físico y emocional es uno de los mayores causante de los desarreglos en el ciclo menstrual, desde la falta de regla, a reglas irregulares, o reglas problemáticas.

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

La alimentación puede ser de gran ayuda en los casos de estrés y agotamiento físico, y también mental y emocional, cada vez se conoce más la relación entre la dieta y el estrés, pero poco se sabe sobre el efecto en el ciclo menstrual femenino. Ahí es donde el 'Seed Cycling' o 'Ciclo de Semillas' puede ayudara regular los ciclos menstruales, no sólo porque al comer semillas estás incluyendo alimentos naturales y muy beneficiosos para la salud, también porque contienen fitonutrientes vegetales que estimulan las hormonas femeninas como ahora vamos a ver.

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

El ciclo menstrual y el Seed Cycling

Para poder hacer correctamente el Ciclo de Semillas hay que recordar como funciona nuestro ciclo menstrual, que se divide en dos fases principales:

Fase Folicular

Es la primera fase, corresponde a los primeros 12-14 días del ciclo. En ese momento los estrógenos se elevan para producir la ovulación. ¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

Semillas de lino

Es el momento para tomar 1-2 cucharaditas al día de: Semillas de lino, ricas en lignanos que bloquean el exceso de estrógenos y de ácidos grasos omega 3 y 6 antiiflamatorios y reguladores.

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

Pipas de calabaza

Y pipas de calabaza, ricas en zinc necesarias que estimulan la producción de progesterona que comenzará al disminuir el nivel de estrógenos al final de la fase folicular.

Publicidad

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

Fases del ciclo menstrual

Fase Lútea

Corresponde a la segunda fase del ciclo menstrual, de los días 15 a 18. En este periodo los ovarios empiezan a producir progesterona para engrosar la pared uterina y producir la menstruación o sangrado al final del ciclo. Es el momento para tomar 1-2 cucharaditas al día de:

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

Semillas de sésamo

Semillas de sésamo, ricas en lignanos que bloquean el exceso de estrógenos de la fase folicular y vitamina B6 necesaria para la producción de progesterona.

¿Qué es el Seed Cycling? Como regular tus hormonas femeninas con semillas

Pipas de girasol

O pipas de girasol ricas en selenio y vitamina B6 que ayudan a producir progesterona, y vitamina E antioxidante.

IMPORTANTE: Las semillas o pipas deben ser crudas, sin tostar ni salar. Se pueden comer solas masticando bien, o añadir a platos. También se pueden dejar en remojo en agua para añadir a las recetas más 'acuosas' como yogures, batidos, postres, sopas, etc. O moler y espolvorear sobre los platos inmediatamente, no guardar las semillas molidas porque los aceites que contienen se enrarecen y estropean rápidamente.

POR FAVOR: Ante cualquier problema de ciclo menstrual hay que acudir al médico y especialista para que realice una revisión y un diagnóstico médico. El ciclo de semillas no te va a hacer ningún daño, puedes hacerlo sin problemas, pero siempre después de haber ido al médico y descartar otras patologías.

Tu opinión es importante: si has probado ya el 'Ciclo de Semillas' o 'Seed Cycling' o vas a probarlo, cuéntame tu experiencia y cómo te ha ido. Es algo muy novedoso y con tu aportación, podemos ayudar a otras mujeres con irregularidades del ciclo menstrual a encontrar una solución natural sus problemas. Gracias.

Publicidad
Te recomendamos

Te invitamos a que vivas una jornada en Madrid con el equipo de pruebas de MOTOCICLIS...

El objetivo del desayuno para el corredor es aportar nutrientes esenciales sin entorp...

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...