Si además sumamos la actual situación del Covid, hemos de añadir que se han producido muchos cambios a lo largo de este año: Teletrabajo desde casa, menos desplazamientos en algunos casos, inseguridad sobre qué pasará,… pero pese a ello, te animo que aprovechando las vacaciones de Navidad, introduzcas cambios positivos en tu vida.
En este artículo, mi objetivo es explicarte las bases para que puedas hacer un cambio en tu vida para mejorar tu figura pero también tu salud, dos objetivos muy demandados en estos tiempos.
Voy a ir exponiéndote algunos cambios que deberías incluir en tu rutina diaria para obtener mejoras en tu composición corporal y en tu salud:
Lo primero de todo, necesitas un poco de tiempo cada día, alrededor de unos 35-40 minutos. Y tú te estarás preguntando: ‘¡¡Tiempo!! ¿De dónde saco el tiempo?’ Si no sabes de dónde sacar tiempo, es porque seguramente no has escrito en una hoja lo que haces en un día. Llevar una agenda y pautar un tiempo para cada actividad diaria, te ayudará a ser más eficiente durante el próximo año.
Te darás cuenta de que hay actividades y momentos que son simplemente devoradores de tiempo, si los eliminas o los reduces en un 50%, ya tendrás estos 35-40 minutos que te pido para que mejores tu salud, energía y figura.
En primer lugar, revisa cuántas horas cada día pasas delante del móvil, de la tablet y del ordenador, después, súmale la televisión… Seguro que ya tienes el tiempo que te faltaba, como te digo, solo necesitas dedicarte 35 minutos a hacer actividad física.
Mejora tu figura en el menor tiempo posible- Alimentación; acude a la consulta del dietista o nutricionista. Necesitas una guía nutricional para reducir grasa si es el caso, comer más si te falta masa muscular o comer mejor si estas malnutrida. Todos estos casos los veo a diario en consulta y tener una guía clara y personalizada es esencial.
- Ejercicio: Es real, necesitas 35 minutos diarios para ver cambios en tu físico.
Habrá que escoger en cada caso el tipo de ejercicio más recomendable, sobre todo referente a la intensidad. Pero en líneas generales, si queremos mejorar, el ejercicio de alta intensidad y de fuerza será lo más efectivo.
Puedes empezar con un circuito de dos días, el primero trabaja la parte superior, el segundo el tren inferior. Te recomiendo ejercicios con máquinas y peso libre, utiliza las súper series y esfuérzate. Solo son 35 minutos, pero, son intensos ¡Aprovéchalos!
Las mujeres llevamos mejor las actividades de este tipo, cortas, intensas y variadas, porque mentalmente son más estimulantes y divertidas, pero además nos proporcionan una alta efectividad y un gran bienestar mental al acabar.
- Si quieres cuidar tu salud aún más, un poco de ejercicio aeróbico a la semana, ya sea correr, caminar rápido o ir en bici acabará de ayudarte en tu transformación.
- Si tu pareja en algún momento también puede acompañarte, será otro factor positivo para seguir con el programa.
- ¡Sin prisa pero sin pausa! Organízate bien, empieza con intensidades que tu organismo pueda tolerar y disfruta de lo que estás haciendo.
Aprovecha estas fiestas para hacerte con una agenda, planea tus semanas y reduce el horario de pantallas, ponte en contacto con un nutricionista y un entrenador personal y a partir de aquí, todo vendrá rodado. Te lo prometo. ¡FELICES FIESTAS!
