La Postura del Sabio Koundinya II o asana Eka Pada Koundinyasana II, es una postura de equilbrio de brazos a una pierna tambien conocida como 'apertura voladora' o 'flying split'.
Esta asana es muy completa, trabaja y requiere:
Fuerza, Potencia, Equilibrio, Resistencia muscular y Flexibilidad
Al realizarla están trabajando los músculos de la pelvis, abdominales, piernas, hombros, brazos y también las articulaciones asociadas.
Un consejo: empieza a realizarla con uno o dos bloques de yoga para apoyar los hombros y la pierna atrasada hasta que tengas suficiente fuerza y la técnica aprendida para sujetarte con los brazos en el equilibrio.
Cómo hacer Eka Pada Koundinyasana II paso a paso
PASO 1
Comienza en posición de zancada amplia con ambas manos por dentro del pie izquierdo. Coloca las palmas de las manos en el suelo con el dedo medio apuntando hacia el comienzo de la esterilla y las muñecas bien apoyadas para que toda la mano contacte con el suelo. La rodilla y el empeine del pie derecho están apoyados sobre el suelo.
Paso 2 para hacer la postura del sabio Eka Pada Koundinyasana II
PASO 2
Pasa el tobillo izquierdo por delante de la mano izquierda, levanta la rodilla y el talón del pie derecho hasta quedarte sobre las puntas de los dedos del pie atrasado (derecho)
Flexiona el codo izquierdo para hacer hueco y poder ir metiendo el brazo izquierdo hasta el hombro bajo la rodilla izquierda.
Intenta que el dedo medio de la mano izquierda señale hacia delante para que la muñeca no se vaya hacia los lados.
PASO 3
Levanta el pie izquierdo a la vez que estiras el codo izquierdo haciendo más hueco para poder llegar a meter el hombro izquierdo hasta que toque la parte posterior de la rodilla izquierda.
Estabiliza las manos sintiendo toda la palma de las manos en el suelo.
PASO 4
Flexiona los codos hacia atrás, apretando los costados y lleva el pecho hacia adelante con la pierna izquierda extendida y apoyando el muslo izquierdo sobre la parte superiro del brazo derecho doblado.
PASO 5, El Despegue
Respira y al inhalar levanta el pie derecho del suelo. Intenta mantener la postura en equilibrio al menos 3 respiraciones profundas.
Repite esta postura por el lado contrario. Generalmente, hay un lado más difícil que otro.
Un consejo:
Empieza desde la postura del Perro Boca Abajo, Adho Mukha Svanasana, al inhalar lleva el pie izquierdo hacia atrás y hacia arriba, y al exhalar lleva la rodilla izquierda al pecho. Y empieza el paso 1 hasta llegar a despegar en el paso 5.
Y cuando consigas elevar la pierna trasera y mantener el equilibrio, pasa a este artículo con los Ajustes o consejos para mantener la postura del sabio o Eka Pada Koundinyasana II respirando y con menos esfuerzo.
En este video del canal de la profesora de yoga Xuan Lan puedes ver como hacer Eka Pada Koundinyasana II
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