¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

Cuida tus ojos y protégelos del exceso de horas de teletrabajo y exceso de pantallas y luz azul

Yolanda Vázquez Mazariego

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión
¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

Lo que se conoce como Yoga Visual o Yoga para la vista son ejercicios que realizaban los yoguis y yoguinis en la India para mejorar la vista y prevenir los problemas de visión relacionados con el envejecimiento.

Ahora mismo estos ejercicios nos parecen muy sencillos y obvios pero si los hacemos cada día, bastan 5 minutos por la mañana preferentemente, para mejorar los problemas de visión relacionados con el exceso de trabajo frente al ordenador y en las horas libres revisando las pantallas del móvil, tablet y otros dispositivos portatiles que utilizamos para comunicarnos con amigos y familiares, ver series y películas o jugar.

5 ejercicios de Yoga Visual o Yoga para la Vista

Ejercicios simples y sencillos para hacer durante 3-5 minutos y que te ayudarán a mejorar la visión y evitar los problemas de vista por exceso de horas de ordenador o de pantallas con luz azul.

Intenta hacer estos ejercicios con luz natural, a primera hora de la mañana o de la tarde. Evitando mirar al sol.

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

Yoga Visual Paso 1: Oscuridad total

1/ Oscuridad total

Cierra los ojos y tápatelos con las manos durante 10 segundos, suavemente y sin apretar pero intentando que no entre nada de luz. Abre los ojos y espera a que se acostumbren a la luz. Repite 2-3 veces.

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

Yoga Visual Paso 2: Izquierda-Derecha

2/ Derecha-Izquierda, Izquierda-Derecha

Realiza el ejercicio de mirar lentamente de derecha a izquierda con ambos ojos, contando hasta 5 segundos y al revés. Repite este ejercicio 2-3 veces.

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

Yoga Visual Paso 3: De esquina a esquina

3/ De esquina a esquina

Ahora mira con ambos ojos de la esquina superior derecha a la esquina inferior izquierda contando hasta 5 segundos. Y al revés, de la esquina inferior izquierda a la superior derecha. Repite 2-3 veces.

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

Yoga Visual Paso 4: Rotaciones bizqueando

4/ Rotaciones bizqueando

Mira la punta de la nariz con ambos ojos, hasta quedarte bizco. Mejor hacer rotaciones con un ojo tapado y otro destapado primero, y luego cambiar de lado. Y hacer la última repetición con ambos ojos para que bizquear no te maree.

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Yoga Visual Paso 5: Arriba y abajo

5/ Arriba-Abajo, Abajo-Arriba

Mira hacia arriba y hacia abajo con ambos ojos, y al revés, de abajo a arriba. Repite 2-3 veces.

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

6/ Descanso

Deja pasar unos minutos con los ojos cerrados y en silencio.

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

¿Has probado el Yoga Visual? 5 ejercicios para cuidar la vista cansada y mejorar la visión

Protección

Hidrátate correctamente y sigue una alimentación saludable rica en alimentos vegetales frescos y de colores que te aportan las vitaminas A (zanahorias, calabazas), E (frutos secos) y los carotenoides antioxidantes (frutos rojos) que protegen del daño ocular.

También revisa tu vista para comprobar si necesitas gafas o cambiar la graduación, y si pasas mucho tiempo frente a la pantalla, pregunta a tu oculista u oftalmólogo por unas gafas especiales para trabajar o para reducir la radiación de luz azul de las pantallas.