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Eso también es fuerza.
Una fuerza que no grita, pero transforma.
En el entrenamiento deportivo solemos asociar la fuerza con barras, discos y explosividad. Pero existe otro tipo de fuerza, más sutil, más silenciosa, que nace del equilibrio, del control postural, de la atención al cuerpo. Y el yoga, especialmente a través de sus posturas de pie, puede ser una poderosa herramienta para desarrollarla.
Yoga como entrenamiento de fuerza funcional
El yoga no sustituye al entrenamiento de fuerza tradicional, pero lo complementa, junto con el pilates, como pocas disciplinas. A través de sus posturas de pie, se activan una gran cantidad de grupos musculares esenciales para cualquier deportista:
- El core profundo, responsable de estabilizar la pelvis y la columna.
- La cadena posterior, clave en movimientos de carrera, salto o empuje.
- La musculatura estabilizadora de pies y tobillos, fundamental para evitar lesiones.
- Los hombros y la espalda alta, para una postura sólida y eficiente.
A diferencia del trabajo dinámico con cargas, el yoga entrena la fuerza isométrica, una fuerza que se desarrolla al sostener una postura activa durante varios segundos, que:
- estimula fibras musculares de resistencia
- mejora la estabilidad articular
- enseña al cuerpo a trabajar con eficiencia
Equilibrio: la fuerza inteligente
Muchas de las posturas de yoga de pie desafían directamente nuestro sentido del equilibrio. Lejos de ser un simple ejercicio de concentración, mantener el equilibrio implica la activación simultánea y coordinada de múltiples músculos. Y eso, en términos deportivos, es oro puro.
Cuando sostienes una postura como El Árbol (Vrksasana) :
- Mejora la propiocepción, la capacidad del cuerpo de percibirse en el espacio.
- Se entrena la respuesta rápida del sistema neuromuscular para corregir desequilibrios.
- Se fortalece la musculatura estabilizadora, que en la mayoría de ocasiones, no se activa con los ejercicios convencionales.
Pensemos en cualquier gesto deportivo: una zancada, una recepción de balón, una bajada técnica en trail.. y comprobaremos que todos tienen algo en común: todas dependen del equilibrio y del control. El yoga te entrena para eso.
“Si no puedes sostenerte sobre una pierna, ¿cómo esperas estabilizar una carrera o una frenada brusca en pleno partido?”