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La raíz en Ustrasana está en las piernas ligeramente más separadas de lo que es la apertura de caderas, activando los cuádriceps, glúteos y abdominales.
La clave antes de realizar la extensión hacia atrás es expandir el pecho, lo que alarga la columna y crea espacio en la zona lumbar.
- En principiantes, se recomienda colocar las manos en un soporte cerca de los pies o comenzar desde Vajrasana.
- Los practicantes avanzados pueden colocar las manos sobre los talones.
- La proyección debe ser del cóccix hacia adelante y el pecho hacia arriba. Si hay sensibilidad cervical, mantén la barbilla hacia el pecho; si no, extiende el cuello proyectando la barbilla hacia el techo.
Un error común es abrir el pecho demasiado hacia atrás con los hombros. Esto puede colapsar la zona cervical. Los hombros deben mantenerse ligeramente hacia adelante para crear espacio y evitar la compresión en la parte cervical.
Controla las exhalaciones y evita inhalaciones forzadas, ya que los pulmones se comprimen al realizar la postura.
Beneficios de la postura de El Camello (Ustrasana):
Fisiológico:
- Estimula glándulas tiroideas, ayudando a estimular el metabolismo.
- Aporta flexibilidad en la columna vertebral.
- Activa musculatura abdominal.
- Exige control en la respiración.
Emocional:
- Simboliza la expansión del chakra Anahata.
- Aceptación, vulnerabilidad.
- Libera bloqueos emocionales relacionados con el pasado.
Sobre el autor GABRIEL PENA:
A finales de 2021 comencé a gestar el proyecto The Yoga Gallery, el primer festival internacional de yoga de Menorca, que se hizo realidad con éxito en su primera edición de 2022. En 2025 celebramos la cuarta edición, con más de mil participantes y 50 horas de actividades.
Continuo enseñando yoga a alumnos de diferentes ciudades de Europa, incluyendo un proyecto personalizado con un joven artista que enfrenta retos psicológicos con quien hemos realizado un trabajo de inmersión en yoga y arte en San Francisco (California). Durante este tiempo, publiqué mi primer libro de relatos, "Excuses per anar al cel i tornar".
