Beneficios de Ujjayi Pranayama para deportistas
La respiración Ujjayi o respiración del océano, es una técnica muy utilizada en el yoga, pero también aporta ventajas clave para los deportistas de cualquier disciplina, ya que calma la mente, optimiza la respiración, la resistencia y la recuperación.
1. Aumenta la resistencia y la eficiencia respiratoria
Permite un mejor control del flujo de aire, reduciendo el gasto de energía. Y mejora la capacidad pulmonar, lo que ayuda en deportes de resistencia como carrera, ciclismo o natación.
2. Optimiza la oxigenación muscular
Al aumentar el oxígeno disponible en la sangre, favorece el rendimiento físico y retrasa la fatiga muscular al reducir la acumulación de ácido láctico.
3. Mejora el enfoque y la concentración
Mantiene la mente calmada y enfocada durante entrenamientos o competiciones. También ayuda a controlar la ansiedad precompetitiva o el nerviosismo.
4. Regula el sistema nervioso y reduce el estrés
Activa el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo la recuperación. Y disminuye el ritmo cardíaco, mejorando la gestión del esfuerzo en pruebas largas.
5. Facilita la recuperación y reduce el dolor muscular
Promueve una mejor circulación, acelerando la recuperación post-entrenamiento. También reduce la inflamación y ayuda a la relajación muscular después del esfuerzo.
Pincha en este artículo para aprender a hacer la respiración Ujjayi o del Océano, paso a paso.
¿Cómo integrarla en el entrenamiento?
Antes del ejercicio: Para preparar el cuerpo y la mente (5 min de Ujjayi).
Durante el ejercicio: Para mantener un ritmo respiratorio estable en entrenamientos de resistencia.
Después del ejercicio: Para acelerar la recuperación y relajar el sistema nervioso.