Quema 200 kcal en solo 15 minutos

La comba, bien ejecutada, es uno de los ejercicios con los que más calorías quemaras en un tiempo récord.

Martín Luján

Quema 200 kcal en solo 15 minutos
Quema 200 kcal en solo 15 minutos

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No te tienes que mover del sitio, el material que necesitas es bien sencillo, puedes hacerlo en casa o en la calle, trabajas la coordinación y quemas muchas calorías en poco tiempo, hablamos de saltar a la comba. Como referencia una persona de 65 kg quemará entre 9 kcal por minuto saltando suave (270 kcal en media hora) y 14 kcal a ritmo rápido (422 kcal en media hora).

  • Calienta saltando sin cuerda a ritmo muy suave.
  • Usa las muñecas y antebrazos al girar la cuerda, no los brazos. Realiza pequeños círculos ajustando el largo de la cuerda y mantén las manos al nivel de las caderas. 
  • Apenas tienes que despegar unos centímetros del suelo
  • Empuja y aterriza cada salto sobre las puntas de los pies, suavemente, sin apoyar los talones.
  • Relaja el cuello y los hombros y no desplaces la cabeza adelante.
  • Mantén los codos semiflexionados, como si estuvieras sosteniendo una barra entre las manos. Si la cuerda es demasiado larga alejará los codos del torso.
  • No saltes más de 5-10 minutos en tus primeras sesiones y ve progresando hasta un máximo de 20-30 minutos en total.  
  • Haz cambios de ritmo cuando tengas dominada la técnica básica. 
  • Innova en tus rutinas: saltar llevando la cuerda hacia atrás, a los lados, a pata coja y prueba a correr mientras saltas, la variación te permitirá quemar más calorías y mejorar tu coordinación y equilibrio.
recurso
 

 

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