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¿Puede la creatina ayudar también a combatir la depresión? Lo que dice la ciencia
Un nuevo análisis revisa los estudios disponibles sobre uno de los suplementos más utilizados en el deporte y concluye que podría tener beneficios para la salud mental, aunque la evidencia todavía es insuficiente para recomendar su uso como tratamiento.
La creatina monohidrato es uno de los suplementos con mayor respaldo científico para mejorar el rendimiento en ejercicios de fuerza, potencia y alta intensidad. Pero en los últimos años ha despertado un creciente interés fuera del ámbito deportivo: ¿podría beneficiar también al cerebro?
Una revisión sistemática publicada en la revista Brain Medicine ha analizado los ensayos clínicos realizados hasta la fecha sobre creatina y depresión. La conclusión es prometedora, aunque prudente: existen indicios de que podría ayudar a algunas personas, especialmente como complemento al tratamiento convencional, pero las pruebas todavía son limitadas y no permiten recomendarla como tratamiento frente a la depresión.
¿Por qué la creatina podría influir en el estado de ánimo?
Aunque la mayoría de los deportistas asocia la creatina con el aumento de fuerza y la mejora del rendimiento, su función principal es mucho más básica: ayudar a regenerar ATP, la principal fuente de energía de las células.
Y el cerebro, al igual que el músculo, es uno de los órganos con mayor demanda energética del organismo. Los investigadores plantean que mejorar el metabolismo energético cerebral podría favorecer el funcionamiento de las neuronas y contribuir a regular neurotransmisores implicados en el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Sin embargo, este mecanismo todavía está en estudio y no se ha demostrado que explique por sí solo una mejora clínica de la depresión.
¿Qué encontró la revisión?
Los investigadores analizaron cinco ensayos clínicos aleatorizados, con un total de 238 participantes diagnosticados de depresión mayor o trastorno bipolar en fase depresiva.
Los resultados fueron desiguales:
- Dos estudios observaron una mejoría significativa de los síntomas cuando la creatina se utilizó junto con el tratamiento habitual.
- Tres ensayos no encontraron diferencias relevantes frente al placebo.
Uno de los trabajos mostró que tomar 5 gramos diarios de creatina junto con el antidepresivo escitalopram durante ocho semanas produjo una mayor reducción de los síntomas que el tratamiento farmacológico solo. Otro estudio encontró beneficios cuando la creatina se combinó con terapia cognitivo-conductual.
¿Qué significa esto para los deportistas?
La noticia no cambia las recomendaciones actuales sobre suplementación deportiva. La creatina sigue siendo uno de los suplementos más eficaces y seguros para mejorar el rendimiento en deportes de fuerza y alta intensidad, pero estos nuevos datos abren una interesante línea de investigación sobre sus posibles efectos en la salud cerebral.
Eso sí, los propios autores insisten en que no debe utilizarse como tratamiento para la depresión ni sustituir la atención médica. Además, en el estudio se describieron dos casos de hipomanía o manía en personas con trastorno bipolar que recibieron creatina, por lo que cualquier uso con fines terapéuticos debe realizarse siempre bajo supervisión médica.
La investigación continúa
Los autores consideran necesario realizar estudios con un mayor número de participantes, un seguimiento más prolongado y diferentes estrategias de suplementación para aclarar qué personas podrían beneficiarse realmente de la creatina y en qué circunstancias.
Mientras tanto, la evidencia sigue respaldando el uso de la creatina para mejorar el rendimiento deportivo y preservar la masa muscular, mientras que sus posibles beneficios sobre la salud mental continúan siendo una hipótesis prometedora, pero todavía no confirmada.
Fuente:
Bassam Jeryous Fares, Carl Zhou, Nicholas Fabiano, Stanley Wong. Creatine as a treatment for depression. Brain Medicine, 2026; 1 DOI: 10.61373/bm026l.0039
