Esta es la razón por la que te dan calambres cuando duermes...y así le pones remedio

¿Te ocurre que te den estos espasmos cuando estás tratando de descansar? Analizamos causas y proponemos soluciones

Lucas Delgado

Esta es la razón por la que te dan calambres cuando duermes...y así le pones remedio
Esta es la razón por la que te dan calambres cuando duermes...y así le pones remedio

Todos los deportistas hemos experimentado la desagradable sensación de que te de un tirón cuando estás en la cama. ¿Cuáles pueden ser las causas de estos calambres? La primera, y más en estos días de ola de calor que estamos padeciendo en España, es la deshidratación. El desequilibrio de potasio, calcio, magnesio o sodio afecta directamente la función muscular. También pueden deberse a la fatiga muscular. Un esfuerzo muy intenso deja los músculos sobreexcitados, lo que puede causar espasmos nocturnos.

¿Cómo le podemos poner solución?

Lo primero, una hidratación adecuada; no es suficiente sólo con agua, durante y post-ejercicio tenemos que reponer con electrolitos.También ayuda ingerir alimentos ricos en potasio (plátano, aguacate y sobre todo la chirimoya), magnesio (frutos secos, espinacas...) y calcio (lácteos, brócoli, tofu). 

Es importante hacer un buen enfriamiento y estiramientos para evitar que los músculos quedan rígidos y más propensos a calambres. También es muy útil los masajes con foam roller, los baños de contraste y usar ropa de compresión.

 

 

 

Relacionado

¿Qué bebida puede ayudarte a prevenir los calambres musculares?

correr chica

Relacionado

Los 3 enemigos del corredor popular: flato, calambres y agujetas

Jugo de pepinillos y mostaza para prevenir calambres durante el ejercicio prolongado

Relacionado

Jugo de pepinillos, la bebida de Carlos Alcaraz para evitar los calambres