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- Subestimar la cantidad de sueño necesaria: Dormir 6-7 horas no siempre es suficiente. Los deportistas pueden necesitar entre 8 y 10 horas, según la edad, sexo e intensidad del entrenamiento.
- Entrenar justo antes de dormir: Los ejercicios intensos elevan la adrenalina y la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño.
- Uso excesivo de pantallas: La luz azul de móviles y tabletas inhibe la melatonina, retrasando la entrada al sueño.
- Cafeína y alcohol en horarios cercanos al sueño: La cafeína puede retrasar el inicio del sueño, mientras que el alcohol fragmenta los ciclos profundos y REM.
- No respetar rutinas: Horarios de sueño irregulares alteran el ritmo circadiano y afectan la calidad del descanso.