Ejercicios básicos para fortalecer muñecas y prevenir lesiones

La muñeca es una articulación que debe aportar movilidad pero en ocasiones requiere grandes niveles de estabilidad. Te damos los ejercicios para reforzarla y prevenir lesiones.

Domingo Sánchez @prowellness

Cómo fortalecer muñecas y prevenir lesiones
Cómo fortalecer muñecas y prevenir lesiones

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En muchas situaciones, sobre todo en apoyos de manos, la muñeca representa una articulación de carga, se generan grandes fuerzas de compresión que asumen las carillas articulares de los huesos del carpo. Un problema habitual es la compresión de los nervios cubital y mediano, irradiando dolor a la mano.

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Riesgos articulares

En el deporte, la muñeca se encuentra muy comprometida en posiciones de máxima extensión y con carga sobre ella. Esta posición incorrecta en el manillar de la bici causará compresión en los nervios que atraviesan el túnel carpiano. Para evitar esta posición incorrecta, el antebrazo debe alinearse con el dorso de la mano.

Ejercicios:

 

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Escurrir un trapo

El gesto de escurrir un trapo conlleva una rotación con gran fuerza en los músculos del antebrazo y mano.

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Girar el mazo

Girar un mazo con control sujetándolo por el extremo moviendo solo la articulación de la muñeca.

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Flexionar dedos, muñeca y codos

Para estirar los extensores flexiona dedos, muñeca y codo agrupando la mano sobre el hombro.

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Realiza ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre

Realiza ejercicios en apoyo sobre un soporte con agarre, evitará la extensión de muñeca con carga y compresión de los nervios del carpo.

Estos ejercicios no pueden faltar en tus rutinas para fortalecer muñecas y reforzarlas: imprescindibles para ciclistas, tenistas o jugadores de baloncesto.

 

 

 

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