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A estas alturas no te vamos a contar lo condenadamente malo que es fumar, incluso confiamos en que los pocos fumadores que haya entre nuestros lectores lo estén dejando. Pero todos nosotros conocemos a gente que no puede dejar la adicción a la nicotina. Pues el deporte puede ser un gran aliado para que consigan salir del vicio de aspirar humo. Con la ventaja de que con dos años de ejercicio aeróbico regular limpias pulmones y arterias (así reduces riesgo de infarto, no el de cáncer que se mantiene latente).
Aquí tienes el plan a seguir para en tres semanas pasar a ser exfumador y entrar en el club del deporte-salud:
1ª semana
Día | Máximo de cigarrillos | Plan deportivo |
---|---|---|
Lunes | 10 cigarrillos | Media hora de caminata rápida |
Martes | 10 cigarrillos | Media hora de caminata rápida |
Miércoles | 10 cigarrillos | Alterna 3 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces |
Jueves | 9 cigarrillos | Descanso |
Viernes | 9 cigarrillos | 45 minutos de caminata rápida |
Sábado | 8 cigarrillos | Alterna 7 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces |
Domingo | 8 cigarrillos | Excursión por la naturaleza 2-3 horas |
2ª Semana
Día | Máximo de cigarrillos | Plan deportivo |
---|---|---|
Lunes | 7 cigarrillos | Alterna 8 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 3 veces |
Martes | 7 cigarrillos | Media hora de caminata rápida |
Miércoles | 6 cigarrillos | Alterna 10 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces |
Jueves | 6 cigarrillos | Descanso |
Viernes | 5 cigarrillos | 30 minutos de natación |
Sábado | 5 cigarrillos | Alterna 9 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 3 veces |
Domingo | 5 cigarrillos (ninguno en la excursión por el monte) | Excursión por la naturaleza 3-4 horas o 1 hora de mountain bike |
3ª Semana
Día | Máximo de cigarrillos | Plan deportivo |
---|---|---|
Lunes | 4 cigarrillos | Alterna 12 minutos corriendo y 3 andando. Repítelo 2 veces |
Martes | 3 cigarrillos | Media hora de caminata rápida o de natación |
Miércoles | 3 cigarrillos | Alterna 14 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces |
Jueves | 2 cigarrillos | Descanso |
Viernes | 2 cigarrillos | Alterna 15 minutos corriendo y 2 andando. Repítelo 2 veces |
Sábado | 1 cigarrillos | Una hora de mountain bike |
Domingo | ¡¡Ya eres libre del tabaco!! | 30 minutos corriendo. |
ESCUCHA AQUI NUESTRO PODCAST "DEJAR DE FUMAR GRACIAS AL DEPORTE"