Los 10.000 pasos diarios que supuestamente debemos mantener cada día para estar sanos, vino de una campaña de marketing con un podómetro en los años 60 en Japón han traído mucha polémica, pEsta compañía utilizó el famoso número 10.000 para el nombre de un podómetro: Manpo-kei, el cual puede traducirse como “medidor de 10.000 pasos”.
Desde entonces, la idea de los 10.000 pasos se hizo fuerte a base de repetirla, aunque no había evidencias claras y bien documentadas sobre su eficacia a la hora de mantener la salud y la forma física.
El ejercicio físico realizado de forma regular y adaptado a cada etapa de la vida es una de las mejores formas de prevenir enfermedades relacionadas con el envejecimiento, añadiendo años de vida de calidad, y andar es una de las actividades físicas más fáciles de recomendar y de realizar a cualquier edad.
Para aclarar la polémica un grupo de investigación internacional dirigido pora la epidemióloga Amanda Paluch, de la Universidad de Massachusetts, ha realizado un completo metanálisis de 15 estudios, basado en evidencias sobre los beneficios de la actividad física, y concretamente de andar y caminar, sobre la salud.
En el trabajo se han recopilado los datos de casi 50.000 personas de 4 continentes. Este trabajo nos da nuevos datos para identificar la cantidad de pasos diarios que pueden mejorar de manera óptima la salud y la longevidad de los adultos. Y también estudia si la cantidad de pasos es diferente para personas de distintas edades.
El estudio se ha denominado Steps for Health Collaborative descubrió que andar más pasos al día ayuda a reducir el riesgo de muerte prematura, y los resultados se pueden ver en el artículo publicado en la revista Lancet Public Health.
Los resultados del estudio han mostrado que la cantidad de pasos al día es importante ara reducir la mortalidad y aumentar la longevidad, añadiendo años de vida de calidad, pero también que hay que matizar el número de pasos para cada etapa de la vida.
Este metaanálisis tiene la ventaja de que es un grupo de investigación internacional, que no sólo ha reunido un amplio grupo de participantes en el total de los 15 estudios, también ha analizado la evidencia de estos estudios, para aclarar el efecto de los pasos diarios en la mortalidad por todas las causas entre adultos mayores de 18 años.
Los 47.471 participantes se agruparon en 4 grupos comparativos según el promedio de pasos por día. El grupo de pasos más bajos tenía una media de 3.500 pasos; el segundo, 5.800; el tercero, 7.800; y el cuarto, 10.900 pasos por día.
Entre los tres grupos más activos que dieron más pasos al día, hubo un riesgo de muerte entre un 40% y un 53% menor, en comparación con el grupo del cuartil más bajo que caminó menos pasos, según el metanálisis.
- Para las personas adultas de 60 años o más, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en alrededor de 6.000-8.000 pasos por día. Y dar más pasos no proporcionó ningún beneficio adicional para la longevidad. Un conteo menor a los 10.000 recomendados.
- Para las personas adultas menores de 60 años, el riesgo de muerte prematura se estabilizó en unos 8.000 a 10.000 pasos al día, como estamos acostumbrados a contar.
- Curiosamente, la investigación no encontró una asociación definitiva con la velocidad al caminar, más allá del número total de pasos por día, ha comentado la Dra. Paluch.
Andar o caminar un número mínimo de pasos, se asociaba a menor riesgo de muerte, independientemente de la velocidad a la que se camine o ande.
La nueva investigación respalda y amplía los hallazgos de otro estudio dirigido por Paluch, publicado en la revista JAMA Network Open, que encontró que caminar al menos 7.000 pasos al día reducía el riesgo de muerte prematura de las personas de mediana edad.
Además, cada vez es más habitual que nuestros relojes o teléfonos inteligentes nos digan cuántos pasos hemos dado cada día, por lo que ahora tenemos una forma sencilla de contar los pasos, sin necesidad de contar distancias en kilómetros o ritmos a velocidades como hacen relojes deportivos más complejos. Podemos aprovechar para llevar en nuestro reloj, esta aplicación que nos permite conocer cómo somos de activos cada día, y en algunos casos, emite alarmas cuando llevamos mucho tiempo sentados, para que nos levantemos y evitemos los problemas asociados al sedentarismo, por las largas jornadas de estudio o trabajo, sentados frente a un ordenador, o de pie sin moverse del sitio.
"Los pasos son muy fáciles de seguir y hay un rápido crecimiento de los dispositivos de seguimiento del estado físico", ha comentado la Dra. Paluch. "Es una herramienta de comunicación tan clara para los mensajes de salud pública".
La Dra. Paluch ha comentado que ya hay mucha evidencia que sugiere que moverse incluso un poco más, es beneficioso, particularmente para aquellas personas que realizan muy poca actividad, y que:
"Más pasos por día son mejores para su salud. Y la recomendación para reducir el riesgo de mortalidad estaría entre 6.000 y 8.000 pasos para adultos mayores y entre 8.000 y 10.000 para adultos más jóvenes."
Con este nuevo estudio podemos decir que:
- Andar más pasos por día se asocia con un riesgo progresivamente menor de mortalidad por todas las causas, pero el número de pasos recomendados varía con la edad.
- Y que resultados se podrían utilizar para informar y dar pautas sobre el número de pasos y aumentar la promoción de la actividad física en la salud pública.
Fuente: DOI: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9