Cómo mejorar tu digestión

Si los gases, el ardor de estómago o el abdomen hinchado estropean frecuentemente tus entrenamientos, debes modificar algunos de tus hábitos de alimentación para prevenir las malas digestiones.

Elena Compte

Cómo mejorar tu digestión
Cómo mejorar tu digestión

Si los gases, el ardor de estómago o el abdomen hinchado estropean frecuentemente tus entrenamientos, debes modificar algunos de tus hábitos de alimentación para prevenir las malas digestiones.

Cómo mejorar tu digestión
Cómo mejorar tu digestión

Vamos a revisar los puntos esenciales:

TIPO DE ALIMENTO

Preferencia a las frutas, verduras, cereales integrales, las carnes blancas y el pescado, que facilitan el tránsito intestinal y no resultan “pesados” por su bajo contenido en grasa. 

CÓMO COMES

  • Comer y beber despacio, sin estrés
  • Destina 30 minutos a cada comida y deja al menos dos horas entre las comidas principales y tus entrenamientos.
  • Corta la comida en trozos pequeños y mastícalos bien, para que tu estómago tenga que realizar menos esfuerzo y la digestión sea más fácil.

HORA DE LA COMIDA

  • Intenta seguir un horario regular en tus comidas.
  • Es preferible comer menos cantidad con mayor frecuencia, que hacer grandes comidas que exijan a tu estómago un enorme esfuerzo. Revisa qué situación es más óptima para tí.

Estos serían los tres puntos esenciales desde dónde empezar a cuidar el proceso digestivo. De ahí, ve adaptando lo que mejor se adapte a tí y tu situación personal.

Relacionado

¿Problemas de digestión con la bici? 5 consejos para solucionarlo

La digestión del deportista

Relacionado

La digestión del deportista

Cuidado: el ejercicio intenso aumentar el riesgo del mal llamado corte de digestión

Relacionado

Cuidado: el ejercicio intenso aumenta el riesgo del mal llamado corte de digestión