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1. ¿Apareció de repente o poco a poco?
- Poco a poco → hambre física
- De repente → puede ser emocional
2. ¿Te apetece cualquier comida o solo algo concreto?
- Cualquier alimento → hambre real
- Solo dulce o ultraprocesados → hambre emocional
3. ¿Te sentirías satisfecho con una comida equilibrada?
- Sí → probablemente hambre física
- No, solo quiero “ese” alimento → emocional
4. ¿Hace más de 3–4 horas que comiste?
- Sí → es lógico tener hambre
- No → puede ser aburrimiento o estrés
5. ¿Cómo te sientes después de comer?
- Satisfecho → hambre física
- Culpa o incomodidad → posiblemente emocional
Qué hacer si es hambre emocional
- beber agua o infusión
- salir a caminar unos minutos
- hacer una pausa y respirar
- identificar la emoción (estrés, aburrimiento, cansancio)