Existen varias infusiones que, respaldadas por la ciencia, han demostrado tener beneficios para la pérdida de peso. Estas infusiones pueden ayudar a mejorar el metabolismo, reducir la retención de líquidos, aumentar la saciedad y mejorar la digestión.
Las infusiones como el té verde, de jengibre, hibisco, diente de león, canela y otras han sido respaldadas por estudios científicos por sus propiedades que promueven la pérdida de peso. Estas infusiones pueden aumentar la quema de calorías, reducir la retención de líquidos, mejorar la digestión y controlar el azúcar en sangre, lo que las convierte en un excelente complemento para una dieta equilibrada y ejercicio regular.
10 Infusiones que ayudan a adelgazar cuyos beneficios han sido demostrados por la ciencia
1/ Té verde
El té verde es rico en catequinas, especialmente epigalocatequina galato (EGCG), que se ha demostrado en varios estudios que aumentan la quema de grasa y aceleran el metabolismo. Además, las catequinas pueden mejorar la oxidación de las grasas durante el ejercicio.
Un meta-análisis publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el té verde podría aumentar la quema de calorías y mejorar la oxidación de las grasas, especialmente cuando se combina con actividad física.
Puedes consumir 2-3 tazas al día para maximizar su efecto termogénico para quemar grasas, especialmente antes y durante el ejercicio.
Evita tomarlo por la tarde y noche para que puedas conciliar bien el sueño por su alto contenido en cafeína.
2/ Infusión de menta
La menta puede reducir el apetito y aliviar problemas digestivos, como la hinchazón y la indigestión. También se ha encontrado que el olor de la menta tiene un efecto sobre la reducción de la ingesta calórica.
Un estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition encontró que oler menta varias veces al día reduce significativamente los antojos y la ingesta calórica.
Puedes tomar un té de menta después de las comidas para mejorar la digestión y controlar los antojos.
3/ Infusión de jengibre
Esta raíz tiene propiedades termogénicas, lo que significa que puede aumentar la temperatura corporal y ayudar a quemar más calorías. También tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Un estudio publicado en el Journal of Therapeutic Advances in Psychopharmacology mostró que el jengibre puede aumentar la sensación de saciedad, reducir el hambre y mejorar la digestión.
Una taza de infusión de jengibre puede ayudar a mejorar el metabolismo y controlar los antojos, especialmente si se consume antes de las comidas.
4/ Infusión de hibisco
El té de hibisco es conocido por sus propiedades diuréticas y antiinflamatorias. También se ha demostrado que ayuda a reducir la grasa abdominal y mejora la salud metabólica.
Un estudio publicado en la National Institutes of Health (NIH) mostró que el té de hibisco puede reducir la grasa abdominal y el colesterol, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Beber 1-2 tazas de té de hibisco al día puede ayudar a reducir la hinchazón y promover la pérdida de grasa abdominal.
5/ Infusión de diente de león
El diente de león tiene propiedades diuréticas que ayudan a eliminar el exceso de líquidos y toxinas del cuerpo, lo que reduce la hinchazón y la retención de agua.
Un estudio de 2010 en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que el té de diente de león puede aumentar la producción de orina, reduciendo la retención de líquidos.
Consumir 1 taza al día puede ayudar a eliminar líquidos y reducir la hinchazón, lo cual es útil durante el proceso de pérdida de peso.
6/ Infusión de canela
La canela ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina. Esto puede reducir los antojos y ayudar a mantener el control del peso.
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition mostró que la canela puede mejorar la regulación de azúcar en sangre, lo que es crucial para el control del peso.
Consumir té de canela después de las comidas puede ser útil para regular el azúcar en sangre y reducir los picos de insulina que pueden conducir al almacenamiento de grasa.
7/ Infusión de moringa
La moringa es rica en antioxidantes y nutrientes que pueden ayudar a reducir el colesterol, regular el azúcar en sangre y mejorar la digestión.
Un estudio en el Journal of Food Science and Technology encontró que la moringa puede reducir la acumulación de grasa y mejorar la función hepática, lo que facilita la pérdida de peso.
Tomar una taza de té de moringa al día puede ser útil para reducir la acumulación de grasa y mejorar la salud metabólica.
8/ Infusión de cúrcuma
La cúrcuma contiene curcumina, un compuesto activo que tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Se ha demostrado que la curcumina ayuda a reducir la inflamación y promueve la pérdida de grasa abdominal.
Investigaciones publicadas en el Journal of Nutrition sugieren que la cúrcuma puede reducir el tejido graso y mejorar el metabolismo, especialmente en combinación con ejercicio.
Consumir té de cúrcuma regularmente puede apoyar la reducción de grasa abdominal y mejorar la salud general.
9/ Infusión de cardamomo
Esta especia mejora la digestión y alivia la hinchazón, puede ayudar a mejorar el metabolismo y reducir la sensación de pesadez, lo que facilita la pérdida de peso. También ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es clave para el control del peso. Y parece que el cardamomo podría tener un efecto leve en el aumento del metabolismo.
Un estudio publicado en el Journal of Ethnopharmacology (2012) sugirió que el cardamomo podría ayudar a mejorar los niveles de azúcar en sangre y reducir la resistencia a la insulina, lo que puede contribuir a un mejor control del peso.
Puedes tomarlo después de las comidas copiosas paramejorar la digestión y reducir la hinchazón.
10/ Infusión de cola de caballo
El té de cola de caballo es conocido por sus propiedades diuréticas, que ayudan a reducir la retención de líquidos y la hinchazón, lo que puede llevar a una pérdida temporal de peso.
Un estudio en el Journal of Ethnopharmacology (2005), revisó varias plantas medicinales y encontró que la cola de caballo tiene una potente actividad diurética, lo que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y disminuir la hinchazón.
Prueba a tomar un té de cola de caballo en ayunas para ayudar a "desintoxicar" el cuerpo y activar el metabolismo. Si la tomas después de las comidas copiosas,puede ayudar a la digestión y reducir la sensación de pesadez o hinchazón.. Evita tomarlo por la noche porque su efecto diurético puede interferir con el sueño nocturno.
Consejos para maximizar los beneficios de estas infusiones
- Evita añadir azúcar: Para que las infusiones sean más efectivas en la pérdida de peso, lo ideal es consumirlas sin azúcares añadidos.
- Incorpora ejercicio: Las infusiones por sí solas no provocarán una gran pérdida de peso sin una dieta saludable y ejercicio regular.
- Sé constante: La clave para obtener los beneficios de estas infusiones es la regularidad, combinada con un estilo de vida saludable.