Descubriendo la versión más personal de la atleta Ingrid Pino
"En mi trabajo como directora de Sport Life, tengo la gran ventaja de poder entrevista a personas muy interesantes, en su faceta profesional y deportista. Y en el caso de Ingrid Pino, ha sido un placer poder hablar con ella con la excusa de la presentación de su nuevo libro: La meta eres tú. Correr hacia tu mejor versión. Un lujo contar con la experiencia de esta campeona de España, con la que he compartido kilometros en las carreras de la mujer (a varios minutos detrás de ella, que es muy veloz!) y a la que en Sport Life tenemos un gran cariño y una profunda admiración." Yolanda Vázquez Mazariego, fundadora de la Carrera de la Mujer.
Ingrid Pino (Tarragona, 1995) es exatleta de medio fondo, 10 veces campeona de España en pista en diversas categorías, ha competido con la selección nacional y hoy combina su faceta deportiva con su carrera profesional como biotecnóloga en AstraZeneca.
Divulgadora de bienestar y running, acaba de publicar el libro ‘La meta eres tú. Correr hacia tu mejor versión’, donde plantea el correr como una herramienta de transformación personal más allá del rendimiento.
Empezamos por la mañana ¿A qué hora suena el despertador y cuál es tu primera rutina al levantarte? Mi trabajo es muy dinámico y cambia mucho porque trabajo en la industria farmacéutica liderando equipos, por eso intento siempre entrenar por la mañana temprano, salir a correr o entrenar fuerza a las 7 para estar lista a las 9 por si se alarga el día. En mi libro comento que, aunque soy de entrenar por la tarde, siempre encuentro al menos 20 minutos para entrenar, organizo mi día para conseguirlo
¿Cómo es tu desayuno habitual en días de trabajo y en días de entrenamiento? Suelo comer siempre lo mismo, conozco bien mi cuerpo y adapto la alimentación. Ahora que estoy haciendo entrenamientos suaves porque he vuelto a correr después de un parón, puedo entrenar en ayunas y luego desayunar bien. Pero si hago entrenamientos de fuerza, los hago por la tarde porque prefiero haber comido bien. Mi desayuno suelen ser dos tostadas de pan con aguacate o huevo, café solo y una fruta.
¿Sigues alguna pauta concreta de hidratación nada más levantarte o a lo largo del día? Siempre llevo mi botella de 2 litros conmigo y noto enseguida si no me hidrato bien, y en verano o si sudo mucho añado electrolitos.
Después de tu etapa como atleta de élite, ¿cómo es ahora tu rutina de entrenamiento? Me cuesta desligarme del rendimiento, al escribir el libro he hecho el ejercicio de bajar a tierra mi idea de entrenamiento por rendimiento y entrenar por salud. Ahora me conozco mejor y mi cuerpo reacciona muy bien a los estímulos para mi objetivo ahora que estar sana. Cuando entreno es verdad que lo hago como si siguiera compitiendo, por mi actitud, con conciencia de alguien que ha entrenado muchos años, pero adaptado a mi situación actual. Si voy a una carrera, no puedo evitar el ‘efecto dorsal’, aunque entrene más tranquila y no piense ya en la competición, compito a tope, aunque luego me arrepienta.
¿Qué tipo de sesiones no pueden faltar en tu semana (rodajes, fuerza, técnica…)? Después de sufrir muchísimas lesiones en mi etapa competitiva, no entendía antes lo de entrenar fuerza y ahora sé que necesito mucha fuerza y menos impacto como pensaba. Por eso ahora cada semana entreno con peso y fuerza y hago CACOs, con poca intensidad con conciencia.
¿Cómo escuchas tu cuerpo ahora frente a cuando competías al máximo nivel? Antes me escuchaba muchísimo porque los atletas tenemos mucha percepción corporal, y ahora me escucho más, pero la diferencia es que ahora me hago más caso y soy más prudente. Mi momento favorito del día para correr es por la tarde, que es cuando he entrenado toda mi vida, pero ahora tengo que correr por obligación por la mañana y hay que adaptarlo.
Compaginas el deporte con tu trabajo en AstraZeneca, ¿cómo organizas tu día? Justo escribí el libro que necesitaba leer, pasé de tener una vida muy estructurada y con una buena optimización del tiempo, pero llegó un punto que no era capaz de organizarme y como mi trabajo me gusta mucho me absorbe mucho, y ahora estoy aplicando lo que escribo en mi libro, me priorizo, con la suerte de que puedo organizarme con mi equipo y necesito el deporte para no llegar agotada con el trabajo, he hecho el ejercicio de para qué entreno, y es para volver a mi, aunque termine muy tarde, empiezo la mañana agendando mentalmente un hueco para entrenar, no me creo mis excusas, hasta que tenga más tiempo.
¿Qué aprendizajes del atletismo aplicas en tu entorno profesional? El más importante es el de ser valiente, porque te pones en la pista con todos los entrenos detrás, pero necesitas confiar en ti y afrontar retos para competir, retos para los que a veces no estas preparada, como correr un campeonato absoluto cuando era promesa, y eso que llevo de mis años de atleta me guía mucho ahora. También el compromiso y la responsabilidad que los deportistas tenemos, ya no con nosotros también con las cosas que hacemos. Y la humildad y la pasión, siempre puedes aprender un poco más, no creerte mejor que nadie, porque siempre puedes mejorar y las cosas bonitas pasan cuando le pones corazón.
¿Cómo gestionas el estrés o los días de mucha carga mental? Corriendo, mi pareja me dice que me regule corriendo solo, tengo herramientas mentales de años de trabajar con psicólogos y de estudios de coaching, pero cuando más soy consciente de todo es cuando corro, y todo se ordena en mi cabeza y también estoy más calmada. Empecé a correr con 6 años con mi padre, porque era hiperactiva y mi madre me mandaba a correr con mi padre, para calmarme y volver tranquila.
¿Cómo definirías tu forma de comer en el día a día? Alimentación mediterránea, intento comer de todo, muy equilibrado y variado, proteínas, huevo, pollos, atún y carbohidratos integrales, como sencillo, no salsas, y 6 o 7 comidas al día, cuanto más entreno más hambre, y pico frutos secos o fruta, es lo que mi cuerpo me pide y si no me quedo sin energía.
¿Planificas tus comidas o te guías más por sensaciones? Normalmente cocina mi pareja que es un crack en la cocina, y yo soy muy simple, no planificamos, soy muy de rutinas, comemos un menú parecido cada semana y salimos a comer alguna vez fuera.
¿Qué no falta nunca en tu despensa como deportista? Chocolate 85% y mucha fruta.
¿Cuántas horas duermes y qué importancia le das al descanso? Le doy mucha importancia, pero es verdad que no duermo lo que debería. Necesito dormir 7 horas y media, tengo un sueño muy profundo y descanso bien, pero suelo dormir menos, entre 6 y 7, y a veces me despierto pensando en las cosas de trabajo y no descanso bien, pero si entreno duermo profundo.
¿Tienes alguna rutina para mejorar la recuperación (movilidad, estiramientos, etc.)? Cada dos semanas hago una sesión de Pilates Reformer que me ha hecho ganar mucha flexibilidad con consciencia, trabajar el core interno.
¿Cómo gestionas los días en los que el cuerpo te pide parar? Ahora sí priorizo, y descanso porque un día de parar cuenta como 2 o 4 de entrenamiento cuando lo necesitas.
¿Te gusta entrenar sola o en grupo? Siempre he sido más de entrenar sola, he trabajado 2 años con el Running Club de Oysho y me adapto a correr en grupo y llevar entrenos, pero al final corro para ordenarme y sola me ordeno mejor.
¿Qué le dirías a alguien que quiere empezar a correr desde cero? Que tenga paciencia, y que no espere que le guste correr, pero te va a gustar la versión en la que te convierte correr, pero no te saltes pasos.
Para terminar, una frase que te repites cuando más te cuesta algo: Siempre he tenido la misma desde pequeña: constancia, corazón y cabeza. Y las frases o mantras de mis padres, de mi padre: ‘Todo pasa, todo sigue, todo llega. y de mi madre: ‘Cuando estemos en el baile bailaremos’.
Desde Sport Life recomendamos el libro de Ingrid Pino, La meta eres tu (Cúpula). No es un manual de entrenamiento, es una invitación a ponerse las zapatillas y salir a correr, tanto si ya eres runner como si no.
A mi ya me ha inspirado, y después de la entrevista, he vuelto a ponerme las zapatillas después de unos meses en dique seco por lesiones, para ponerme en forma y poder correr mejor en la próxima carrera de la mujer en mayo en Madrid. Gracias Ingrid, nos vemos corriendo, pero lleva un rotulador, que yo llevaré tu libro para que me lo dediques :)
