Si sólo pudieras hacer 3 ejercicios, deberían ser estos

El entrenamiento más completo, más sencillo y más efectivo

EL entrenamiento más completo con sólo 3 ejercicios
EL entrenamiento más completo con sólo 3 ejercicios

Vas al gimnasio con regularidad, pero hoy no puedes asistir, o estás de viaje… ¿qué puedes hacer para compensar y no perder la forma? Con los fondos, las zancadas y las dominadas haces un trabajo realmente completo que puedes llevar a cabo en un parque o en tu propia casa si tienes un sitio elevado al que agarrarte. Toma nota de cómo realizarlos:

Fondos a una pierna

Fondos a una pierna
Fondos a una pierna

⮚Tronco alineado con las piernas.

⮚Abdomen fuertemente contraído para no arquear la zona lumbar. 

⮚Apoyo de manos bien separado.

⮚Aprovecha todo el recorrido.

Zancada atrás

3 ejercicios zancada atras
Zancada atrás con mancuernas

⮚Es mejor que la zancada adelante porque permite mejor control postural.

⮚Rodilla siempre encima del talón.

⮚Evita el balanceo del cuerpo y brazos.

Dominadas

3 ejercicios dominadas
Dominadas

⮚Agarre separado.

⮚Espira al subir.

⮚Baja despacio, de forma controlada.

⮚Sobrepasa la barra con la barbilla.

10 ejercicios para entrenar fuerza sin pesas con Raúl Notaro

 

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