"Seguro que os lo han consultado en más ocasiones, la verdad es que me haría mucha ilusión tener un cuerpo definido con unos buenos abdominales. ¿Hay algún camino más directo para conseguir que se marque el ‘six-pack’ o algún consejo que me podáis dar?". Amalia Huertas nos hace llegar por mail esta pregunta que es sin duda una de las que más recibimos. ¡Vamos a intentar darte respuesta de forma concisa aunque la solución no es tan sencilla como garantizar resultados con los consejos dados en unos cuántos párrafos.
Pues sí que es una duda recurrente, no eres la única persona interesada en tener una zona abdominal marcada y definida. Como seguro sabrás, y si no lo sabías te lo decimos ya, ponerte a hacer ejercicios abdominales todos los días no es la solución aunque tampoco hay que olvidarse de los movimientos que trabajan tu zona media, aunque nosotros somos más partidarios de trabajar el core en su conjunto, más que los abdominales de forma aislada.
Para ‘marcar tableta’ lo más importante es reducir el porcentaje de grasa corporal, una tarea que siendo mujer tienes algo más complicada de lograr que los hombres ya que de por una simple cuestión de género una mujer con la misma forma física y entrenamiento que un hombre tendrá generalmente más grasa subcutánea, las hormonas mandan.
No nos cuentas qué deportes haces pero para conseguir tu objetivo deberías hacer de todo, una combinación de cardio con entrenamiento de alta intensidad tipo HIIT, trabajo de fuerza con pesas y, fundamental, controlar a tope lo que comes y cuándo lo comes. Limita la ingesta de hidratos de carbono, aumenta la toma de proteínas hasta 1,5 g – 2 g por kilo de peso corporal, por día y prueba la versión más sencilla de ayuno intermitente, 12-12, o sea que si cenas a las 9 de la noche no desayunes antes de las 9 de la mañana. Que no falte la fruta y la verdura cada día, olvídate de las bebidas azucaradas y toma todo el agua que te pida el cuerpo.
Con estas recomendaciones irás perdiendo grasa corporal y en unos meses podrás empezar a realizar un entrenamiento más específico para tus abdominales, escribe en el buscador de sportlife.es ‘Reto Core’ y obtendrás un enorme repertorio de sesiones para seguir día a día, nada menos que 9 meses de entrenamientos con 31 programas en vídeo.
¡A por todas!
