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Todos tenemos uno o unos deportes preferidos y, dentro de ellos, unas partes las dominamos más que otras. En las siguientes líneas os propongo unos puntos débiles típicos y como insistir sobre ellos durante dos semanas.
Son tres entrenamientos para mejorar cada uno de esos puntos débiles, que te aconsejo que repitas durante dos semanas.
PUNTO DÉBIL 1 – POCO NIVEL AERÓBICO
Si eres de los nadadores que no aguantan más de 200 metros seguidos nadando, esto entrenamientos te puede ayudar:
Entrenamiento Aeróbico 1
- 200m nado aletas
- 6x50m/10” Nado progresivas de la 1ª a la 3ª
- 3 veces: 1x50m/10” a 140 p/m aprox. + 1x100m/15” a 140 p/m aprox. + 1x150m/15” a 140 p/m aprox. +1x200m/15” a 140 p/m aprox.
- 100m suave
Entrenamiento Aeróbico 2
- 300m, 25 crol – 25 espalda
- 300m cada 100m, 1º15 fuerte
- 2 veces: 1x300m/20” Nado con aletas – “sólo hacer, sin intensidad” –. + 4x50m/10” a 150 p/m aprox. + 2x100m/10” a 140 p/m aprox.
- 100m suave
Entrenamiento Aeróbico 3
- 2 veces: 600: 100m nado – 100m piernas (tabla) – 100m brazos (pull-buoy y palas) + 20x25m/10” a 150 p/m aprox.
PUNTO DÉBIL 2 – POCA VELOCIDAD
Te cuesta cambiar de ritmo y acelerar cuando lo necesitas.
Entrenamiento de Velocidad 1
- 200m nado aletas
- 6x50m/10” Nado progresivas de la 1ª a la 3ª
- 3 veces: 200: 25m a 100% – 75m a 130 p/m. + 3x100m/30” 25m Fuerte – 25m suave
- 100m suave
Entrenamiento de Velocidad 2
- 300m, 25 crol – 25 espalda
- 8x75m/20” 1º15 Fuerte
- 42x25m/30”
1 Fuerte – 1 suave
2 Fuerte – 1 suave
3 Fuerte – 1 suave
4 Fuerte – 1 suave.
- 100m suave
Entrenamiento de Velocidad 3
- 2 veces: 600: 100m nado – 100m piernas (tabla) – 100m brazos (pull-buoy y palas) + 9x50m/30”
1rep: 25F-25s.
1rep: Fuerte.
1rep: suave.
- 100m suave
PUNTO DÉBIL 3 – POCA EFICIENCIA DE BRAZADA – muchas brazadas por cada 25m. –
Entrenamiento de eficiencia – SWOLF – 1
- 200m nado aletas
- 6x50m/10” Nado progresivas de la 1ª a la 3ª
- 2 veces: 12x25m/20” 1ª rep (contar brazadas) – resto de repeticiones, mismas brazadas. + 1x100m/30” nado sin intensidad con las mismas brazadas que las repeticiones de 25m.
- 300m piernas con aletas.
- 100m suave
Entrenamiento de eficiencia – SWOLF – 2
- 300m, 25 crol – 25 espalda
- 300m cada 100m, 1º15 fuerte
- 1x400m/30” nado con aletas, mismas brazadas en todos los largos.
- 1x200m/30” piernas con aletas. PROGRESIVO 50: Cada 50m más intensidad.
- 3x100m/20” nado sin aletas, mismas brazadas en todos los largos.
- 2x100m/20” piernas sin aletas, igual al 200.
- 1x200m/20” nado sin aletas, mismas brazadas en todos los largos. Intenta mantener las brazadas de las 3x100.
- 1x100m suave
Entrenamiento de eficiencia – SWOLF – 3
- 2 veces:
- 600: 100m nado – 100m piernas (tabla) – 100m brazos (pull-buoy y palas)
- 10x50m/25” nado a 150 p/m, todas las repeticiones con las mismas brazadas.
- 100m suave al terminar los dos bloques.
