Aprende a propulsarte con las piernas nadando

Una patada ejecutada perfectamente, además de estabilizar tu tronco y ayudar a que vaya más horizontal, marca la diferencia entre los que solo nadan o los que nadan rápido.

Alfonso Maltrana

Aprende a propulsarte con las piernas nadando
Aprende a propulsarte con las piernas nadando

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Hacer una buena patada requiere muy poco tiempo para aprender el movimiento, pero mucho tiempo de repetición, ya que es una técnica que nunca podemos ver con nuestros ojos mientras nadamos para chequear si lo hacemos bien o mal. Y si lo hacemos repetidamente mal, jamás la haremos de forma eficiente.

El gesto de la patada se realiza de forma consecutiva y progresiva por todos los músculos que intervienen en el movimiento, quedando de la siguiente forma:

Fase propulsiva 1

INICIO. La pierna ligeramente flexionada por la rodilla y el talón sale ligeramente del agua.

fase 1
Fase propulsiva1

Fase propulsiva 2

Flexión de cadera de forma acelerada hasta que el muslo se coloque con un ángulo de 30 – 35º con el tronco.

001
Fase propulsiva 2

Error 1

El principal error en la patada. No subas el muslo, dejándolo al mismo nivel que la rodilla.

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Error 1: no subas el muslo

Fase propulsiva 3

Bloquea el muslo y estira completamente la pierna aceleradamente, como si te quisieras quitar una chancla. El tobillo debe estar en extensión durante todo el movimiento.

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 Fase propulsiva 3

Error 2

No flexiones el tobillo durante la patada. Esto provocará avance en el sentido contrario.

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 Error 2

Fase de recobro

La pierna completa vuelve a ascender flexionando poco a poco la rodilla, hasta llegar de nuevo a la posición inicial (fase propulsiva 1).

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Fase de recobro

Ejercicio de tobillo sentado

Si cometes alguno de esos errores, te vamos a enseñar unos fáciles ejercicios dentro y fuera del agua para que seas capaz de evitarlos y mejorar tu patada.

EJERCICIO 1

ESTIRAMIENTO DE UN TOBILLO SENTADO

Sentado, tirando de cada pie con tu mano contraria. Ya sabes, 30 segundos y cambio de pierna. 2 veces.

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 Ejercicio de tobillo sentado

Estiramiento de los dos tobillos

EJERCICIO 2

ESTIRAMIENTO DE LOS DOS TOBILLOS SENTADO

Sentado sobre los talones, dejarte caer hacia detrás apoyándote sobre los empeines.

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Estiramiento de los dos tobillos

Balanceos de pierna

EJERCICIO 3

BALANCEOS DE PIERNA

La amplitud del movimiento del muslo debe ser menor que el que describen la pierna y el pie.

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Balanceos de pierna

Piernas vertical

EJERCICIO 4

PIERNAS VERTICAL

Con los brazos a ambos lados del cuerpo, da piernas de crol acabando la patada delante del cuerpo. No saques la cadera.

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Piernas vertical

Piernas de espalda con tabla

EJERCICIO 5

PIERNAS DE ESPALDA con tabla

Sujeta la tabla con las manos a la altura de las rodillas. Da piernas de espalda, salpica con los dedos sin golpear la tabla con las rodillas.

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Piernas de espalda con tabla

 

 

 

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