Tu espalda cambia en 5 minutos si haces esto cada mañana

Esta rutina express en vídeo con 4 ejercicios te ayuda a mantener tu espalda sana y sin dolor cada mañana.

Tu espalda cambia en 5 minutos con este ejercicio
Tu espalda cambia en 5 minutos con este ejercicio
¿Te levantas con dolor de espalda?

 

Haz esta rutina express de 4 ejercicios cada mañana y notarás la diferencia 

1/ “Desbloqueo Espinal” (Cat–Camel Flow)


En cuadrupedia, mueve la columna en flexión y extensión de forma fluida.
Activa y “resetea” toda la espalda.

 

2/ “Superman Anti-Dolor” (Bird Dog Hold)


Extiende brazo y pierna contraria y mantén el control en isometría.
Mejora estabilidad del core y protege la zona lumbar.

 

3/  “Core Encendido” (Knee Hover con control)


Desde cuadrupedia con una pelota o cojín entre las rodillas, eleva las rodillas del suelo manteniendo tensión abdominal.
Activa profundamente el core y estabiliza la pelvis.

 

4/  “Puente Poderoso” (Glute Bridge Lift)


Eleva la cadera apretando glúteos y controla la bajada.
Desbloquea la zona lumbar y activa la cadena posterior.

 

 

Vídeo de Mila Pérez, fisioterapéuta, para evitar el dolor de espalda

En este vídeo tienes una rutina rápida, sin material complejo y perfecta para empezar el día sin dolor.

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