¿Puedo hacer ejercicio en el embarazo? Sí pero aconsejada por profesionales
Ejercicio y embarazo, una combinación que funciona y que se debe hacer bajo control por especialistas de entrenamiento y fisioterapia, el mejor tándem de trabajo para acompañar a las mujeres embarazadas en sus entrenamientos físicos.
Las especialistas en ejercicio y fisioterapia para mujer, María Rossich y María Romero nos aclaran las dudas sobre ejercicio físico durante el embarazo
Hace unos años y ante la ausencia de evidencia científica, la recomendación tradicional sobre la práctica de ejercicio para la mujer gestante era la ausencia de éste. Se solía prevenir cualquier problema y se recomendaba reposo, aunque fuera un embarazo saludable. En los últimos años la cosa está cambiando, y cada vez es más habitual ver a muchas mujeres embarazadas realizando una vida más activa, en el el gimnasio y en los parques y polideportivos. Aún así, a la gran mayoría de mujeres embarazadas les sigue costando, dando pereza, miedo o preocupación el moverse a niveles mayores.
Los estudios científicos están apoyando el ejercicio físico durante el embarazos, y en los últimos 40 años se ha demostrado que el ejercicio físico programado y puesto en práctica de manera regular es perfecto para la mujer gestante contando con una sólida evidencia que defiende los numerosos beneficios para la madre y el bebé.
El porcentaje de mujeres que cumple con las recomendaciones actuales (al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado) es escaso y preocupante (15-20%). Es por eso que si estás embarazada y no tienes ninguna contraindicación médica que te impida practicar ejercicio, te recomendamos que te pongas en manos de profesionales formados en la materia. Estamos hablando del tándem fisioterapeuta de suelo pélvico y educadora física especializada en embarazo.
Beneficios de la práctica de ejercicio físico durante el embarazo
Los beneficios que la práctica de ejercicio físico planificado y dirigido por profesionales especializados en el sector son muchísimos y van desde: una disminución de los niveles de cansancio; mejoras cardiovasculares, mejoras de la calidad del sueño, reducida probabilidad de parto prematuro, mejor colocación del bebe, mejoras y mayor probabilidad de partos vaginales y recuperaciones postparto mucho más rápidas.
Además aquellas madres que han practicado ejercicio durante el embarazo tienen menor probabilidad de sufrir depresión postparto y pueden afrontar mejor los primeros meses de vida del bebé ya que se sienten más enérgicas y preparadas tanto física como metalmete.
Los niveles de dolor se ven reducidos ya que la práctica de actividad física sube el lindar del dolor, además pueden prevenirse lesiones que pueden ocasionar los elevados niveles de elastina que se dan en la recta final del embarazo y cuyo objetivo es abrir el canal de parto.
Practicar ejercicio puede ayudar a la futura madre a controlar los niveles de ansiedad, así como ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, controlar mejor el peso y prevenir la diabetes gestacional.
Desde Sport Life queremos animar a todas aquellas madres embarazadas a que tengan en cuenta que práctica de ejercicio físico debe ir acompañada de valoraciones y control por parte de una buena fisioterapeuta de suelo pélvico que esté en constante comunicación con la entrenadora CAFYD que también debe ser especialista.
El asesoramiento profesional te ayudará a llevar a cabo las adaptaciones que necesites, controlando adecuadamente la frecuencia cardiaca y trabajando aquellos grupos musculares que te permitirán mantener una estructura corporal equilibrada. También trabajarás el equilibrio y el cuerpo se adaptarán de manera más elevada a los cambios del centro de gravedad, por lo que tu control propioceptivo será mejor y prevendrán las tan peligrosas caídas. Además, prepararás el núcleo de tu abdomen y espalda para activar correctamente la musculatura profunda y poder recuperar así mejor el suelo pélvico y la diástasis abdominal tras el parto.
Es muy importante tener en cuenta que si decides empezar a practicar ejercicio durante el embarazo, debes hacerlo bajo la supervisión ya que el trabajo se ha de hacer muy progresivamente.
Os aconsejamos también hacerlo siempre con profesionales de verdad, ya que en este sector se está empezando a apreciar un preocupante nivel de intrusismo profesional.
Las profesionales "Fisio especializada en suelo pélvico y entrenadora CAFYD" en tándem estarán conectadas y conjuntamente van desarrollar un programa específico para gestantes centrado en las demandas de cada trimestre. El tipo de actividades a desarrollar debería tender a la mejora de la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, el equilibrio y la coordinación, la flexibilidad y el trabajo de suelo pélvico. Esta práctica física debe ser desarrollada al menos 3 días por semana sin olvidar un mínimo de actividad diaria.
Maria Romero (fisioterapia de suelo pélvico y colegiada nº: IB-1571
Maria Rossich (entrenadora CAFYD esp. en entrenamiento mujer) y colegiada nº COLEF: 60.662