Los 5 ejercicios para poner tus piernas en forma con fitball en casa

¿Te preocupa el aspecto de tus piernas? Para entrenarlas de un modo completo, sólo necesitas un fitball y estos 5 ejercicios. Puedes hacerlos en la sala de fitness o en tu casa.

Domingo Sánchez @prowellness

Los 5 ejercicios para poner tus piernas en forma con fitball
Los 5 ejercicios para poner tus piernas en forma con fitball

El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.


 

1. A una pierna

Con una pierna sobre el balón, flexiona la que tienes apoyada en el suelo, intentando llegar a tocarlo con la mano contraria.

Este es un excelente ejercicio para trabajar con intensidad suficiente, especialmente el glúteo.

2. Sentada sobre el balón

Realiza pequeñas sentadillas de forma rápida, botando ligeramente, de modo que tu glúteo siempre esté en contacto con el balón. Notarás como te "queman" las piernas en pocos segundos.

3. Apoyando talones

Para trabajar la parte posterior, coloca tus talones sobre el balón y rueda acercándolo hacia ti flexionando rodillas y, sobre todo, elevando la cadera.

4. En equilibrio

Eleva las piernas en equilibrio sobre el balón. Mantén unos segundos la contracción arriba. Este ejercicio trabajará toda tu cadena posterior.

5. Control vertical

En apoyo sobre la pared, realiza una sentadilla descendiendo hasta que tu cadera al menos llegue a la altura de tus rodillas. Si deseas más intensidad, puedes sujetar una carga en las manos.

 

 

Archivado en:

15 ejercicios para trabajar en casa las piernas con banda elástica

Relacionado

15 ejercicios de piernas para hacer en casa con banda elástica

Lesión por sobrecarga de gemelos

Relacionado

Guía de lesiones 7: sobrecarga en los gemelos