La carrera es un gesto unipodal, las zancadas son ejercicios que se acercan a las exigencias motrices y estabilizadoras de la carrera. Incluye sus variaciones de forma progresiva.
Zancada en multipower
Las más estable y segura es la realizada en el multipower. Es un buen medio para comenzar.
Zancada atrás con mancuernas
La zancada atrás con mancuernas siempre será más fácil y segura para la rodilla adelantada que la ejecutada hacia delante. La rodilla debe quedar muy cerca del suelo y mantenerse un ángulo de 90º en cadera y rodillas.
Desplazamientos con zancadas
Una vez que controles el movimiento, incluye desplazamientos con zancadas. Comienza sujetando dos mancuernas en las manos.
Alterna zancadas
Una variante muy interesante para corredores es la de alternar zancadas atrás pasándose una kettlebell de mano.