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Arreglo nº3 – “PUSH PRESS & WALK”
- Tiempo: 15’
- Material: 2 mancuernas
- Carga aproximada: mancuernas ellos (10-15 kg) ellas (5-9 kg)
- Repeticiones: 8/10 Push Press + 10 zancadas caminando totales (contando cada zancada alterna)
- Recuperaciones: *Tú me dirás…
- Sujetas las dos mancuernas en posición rack (justo encima de los hombros).
- Haz una ligera flexión de rodillas (y llevando cadera atrás) para coger impulso y terminas de manera explosiva llevando ambas mancuernas sobre la cabeza.
- Baja las mancuernas de manera controlada y repites.
Al acabar las repeticiones de push press, y con las mismas mancuernas, haces zancadas caminando adelante.
- Desciende las mancuernas a la posición baja y a los lados del cuerpo.
- Camina hacia adelante realizando zancadas profundas.
- Al acabar, recuperas en plan “*Tú me dirás… “ y vuelves al push press.
- Así 15 minutitos de (apocalipsis) tiempo.