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Por eso te comparto otros dos ejercicios IMPRESCINDIBLES que actúan como un verdadero escudo para tus articulaciones, músculos y patrones de movimiento.
Hazlos al menos una vez a la semana, aunque entrenes otras cosas, hagas deporte o entrenes de forma habitual. Piensa en ellos como tu seguro de vida deportiva.
Nordic Curl asistido
- El Nordic Curl asistido fortalece los isquios en su fase excéntrica, clave para prevenir lesiones musculares frecuentes en corredores y deportistas explosivos.
- La asistencia permite controlar el descenso sin comprometer la técnica.
- Con este ejercicio serás capaz de activar glúteos, isquios y core profundo.
- Es un ejercicio preventivo esencial en cualquier programa de fuerza funcional.
- Baja de forma controlada y cuando llegues al suelo vuelve a la posición inicial.
- Haz de 5 a 10 repeticiones.
Elevación excéntrica de gemelos en escalón
- La elevación excéntrica de gemelos en escalón fortalece el sóleo y el gemelo, mejorando la estabilidad del tobillo y la salud del tendón de Aquiles.
- Subes con ambos pies y bajas lento con uno solo, controlando el descenso.
- Es ideal para prevenir lesiones por sobreuso, como la tendinopatía aquílea.
- Perfecto para corredores, trail runners y deportes de impacto.
- Haz de 5 a 10 repeticiones por cada pierna.