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Si bien puede ser útil para ciertos ejercicios, no es la mejor opción para otros, como por ejemplo la sentadilla.
Sentadilla en Multipower
Esta variante elimina la necesidad de estabilizar el cuerpo, desactivando el core y creando una posición incorrecta para la espalda. Además, la posición de los pies puede camuflar déficits de movilidad en el tobillo.
Analizamos las diferencias en cuanto a activación muscular de una sentadilla en multipower y una sentadilla con mancuernas o con barra para conocer cual es la mejor opción en función de cada persona y su nivel de condición física.
Para ello vamos a utilizar la tecnología aportada por una plataforma de fuerza portátil (k-deltas), una herramienta que mide y analiza las fuerzas que se aplican durante el ejercicio y permiten cuantificar con precisión la fuerza y potencia generada durante diferentes movimientos.
Además, permite diferenciar si aplicamos más fuerza con nuestra pierna derecha o izquierda, pudiendo así conocer posibles desequilibrios musculares. Gracias a esta información los preparadores físicos y entrenadores pueden evaluar el rendimiento y el progreso del entrenamiento para programar de la manera más eficaz posible en cada caso.
Sentadilla en Multipower KO
Sentadilla en Multipower OK
- Como podéis observar los valores detectados por la plataforma de fuerza son claros. En primer lugar, cuando usamos la multipower vemos que hay una descompensación entre ambas piernas de un 6%, ejerciendo más fuerza con la pierna izquierda frente a la derecha (54% frente a 45%) Además, el pico máximo de fuerza se sitúa en 184.9 kg.
- Cuando hacemos el mismo ejercicio con la barra, sin los carriles de la multipower los resultados arrojan que la descompensación se ha reducido al 1% y el pico de fuerza alcanzado supera los 210 kg. ¿Por qué ocurre esto?
- Cuando tenemos unos carriles que nos guían podemos perder la concentración y dejamos de utilizar todos nuestros “recursos” haciendo que perdamos el foco sobre el ejercicio. Sin embargo, al hacer el ejercicio con peso libre, necesitamos activar toda nuestra musculatura y concentración, además de todas los aspectos que ya hemos mencionado antes.
Alternativas a la multipower:
Split atrás con apoyo de la Multipower
- Ejercicio unilateral que trabaja el core y la estabilidad.
- Si además acabas el ejercicio con una elevación de rodilla en equilibrio estarás mejorando esta cualidad al tiempo que favoreces el trabajo de fuerza sobre las articulaciones.
Flexión de rodillas con apoyo en la Multipower
Ideal para fortalecer el tren inferior.