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... y nos llena de orgullo ver que el mensaje se ha popularizado y se recomiendan entrenos de fuerza hasta en la consulta médica. Si adelgazas sólo peso en kilos y no llegas a perder grasa ni a mantener o ganar músculo, no sólo vas a recuperar rápidamente el peso, además perderás salud, movilidad, inteligencia y longevidad,
Aquí tienes un ejemplo de los planes de entrenamiento para quemar grasa y ganar músculo de Sport Life, para que puedas adaptarlo a tu nivel y conseguir el objetivo de tener un cuerpo en forma, luciendo bañador o mallas, todo el año.
Semana tipo CARDIO+FUERZA
3 días fuerza
10 minutos iniciales de movilidad de caderas, hombros y rodillas
El objetivo es llegar a realizarlos a alta intensidad, pero si no estás habituado, empieza con 10 repeticiones y aumenta cada 3 días 10 repeticiones o repite el circuito a 2 o 5 vueltas de estos ejercicios funcionales.
- Jumping Jacks
- Sentadillas
- Zancadas
- Dominadas (con goma)
- Planchas (con o sin rodillas)
2–3 días cardio (30-50 min)
Empieza con un calentamiento de 10 minutos suave, andando o con ejercicios de técnica y movilidad. Escoge el ejercicio que mejor se adapte a tu tiempo y gustos, y comprueba como aumenta tu resistencia sin llegar al límite al perder grasa.
- Carrera
- Bici
- Natación o Remo
- HIIT corto
Vuelta a la calma
Después de cada sesión, puedes andar suave, realizar ejercicios de movilidad o estiramientos suaves con respiración profunda y nasal hasta que tu corazón vuelva a latir a tu ritmo.
Actividad diaria
Es tan importante moverse a lo largo del día como agendar el entrenamiento a lo largo de la semana. Prioriza caminar en vez de ir en coche o transporte público, subir escaleras, limpiar la casa, hacer el jardín, pasear al perro, jugar con los peques, etc.