¿Con qué frecuencia deberías entrenar cada músculo?

Entrenar más no siempre significa entrenar mejor. Cada grupo muscular necesita su propio ritmo de trabajo y recuperación para crecer, tonificarse y evitar lesiones.

Con qué frecuencia debería entrenar cada músculo
Con qué frecuencia debería entrenar cada músculo
¿Con qué frecuencia deberías entrenar cada músculo?

 

Encuentra el equilibrio perfecto entre esfuerzo y descanso.
 

Entrenar más no siempre significa entrenar mejor. Cada grupo muscular necesita su propio ritmo de trabajo y recuperación para crecer, tonificarse y evitar lesiones.
 

Aquí tienes una guía rápida para planificar tus sesiones semanales:

 

Brazos (2-3 veces/semana)
Dales intensidad, pero deja espacio para recuperarse y crecer.

Pectorales (2-3 veces/semana)
Ideal combinarlos con hombros o tríceps para un trabajo equilibrado.

Glúteos (2-3 veces/semana)
Actívalos con ejercicios compuestos: sentadillas, peso muerto o hip thrust.

Cuádriceps (2-3 veces/semana)
Alterna fuerza y explosividad para mantener potencia y definición.

Gemelos (2-3 veces/semana)
Pequeños, pero resistentes: merecen atención constante.

Abdomen (2-4 veces/semana)
Combina fuerza y estabilidad, no solo repeticiones.

Espalda (2-4 veces/semana)
Clave para la postura y el equilibrio muscular. Entrénala con técnica.

Deltoides (2-6 veces/semana)
Se implican en muchos movimientos: trabaja todos sus ángulos.

 

Escucha a tu cuerpo. Si sientes fatiga o pérdida de rendimiento, ajusta el volumen y prioriza la recuperación.
 

La constancia y el descanso también construyen músculo.

 

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