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Que la actriz argentina, modelo y bailarina afincada en España está muy en forma lo pudimos comprobar en primera persona en Boutique Gym, el exclusivo gimnasio de nuestro colaborador y amigo el entrenador personal Martín Giacchetta. Luz, protagonista de nuestra portada este mes, se mueve con una soltura espectacular, está fuerte, tiene una coordinación sobrenatural, probablemente fruto de sus años sometida a los rigores del entrenamiento de la danza y cada uno de sus movimientos, aunque sea una sentadilla, es casi como un baile, lleno de estética y de estilo.
Pudimos disfrutar de sus actuaciones en la segunda temporada de “Luis Miguel: la serie”, uno de los mayores éxitos de Netflix, donde interpretaba a Lucía Miranda, la mujer del manager del cantante, Hugo López. Su trayectoria profesional es muy larga y fructífera, más conocida en su país natal en el que es sumamente popular.
Martín preparó para Luz una sesión corta, variada e intensa basada en el entrenamiento funcional con ejercicios como estos que os mostramos, que tienen una gran incidencia en la musculatura postural, un aspecto que una actriz debe cuidar mucho:
1. Battle rope con oscilación alterna
Mover la clásica cuerda utilizada en los centros de Crossfit, la battle rope, es un gran ejercicio en el que el core y en general toda la musculatura estabilizadora trabaja a un alto nivel. Aquí Luz realiza oscilaciones alternas, llevando una arriba mientras la otra se dirige hacia abajo.
2. Battle rope con movimiento simultáneo
Si en lugar de alterno realizamos el movimiento de los dos extremos de la cuerda de forma simultánea, intensificamos el trabajo a realizar para mantener nuestra posición estable mientras la inercia de la soga quiere cambiar nuestra posición a toda costa. Muy recomendable para un core fuerte y funcional.
3. Sentadilla con remo
Dos ejercicios analíticos aunque muy completos, como la sentadilla y el remo, se vuelven más funcionales al combinarlos en un movimiento que enlaza uno con otro, haciendo coincidir la fase intensa de uno con la fase relajada del otro ejercicio.
Luz comienza con la banda elástica cerca del pecho, haciendo el movimiento de remo que trabaja los dorsales y otros músculos de la espalda que suelen tener poco tono. Los codos han de ir cerca del cuerpo todo el tiempo, separarlos lateralmente es un error típico. Mientras se libera la tensión de la banda elástica, llevando las manos hacia delante comienza el trabajo de tren inferior, con la sentadilla, en la que Martín insiste en que no se desplace la rodilla por delante de la vertical del pie.
4. Aperturas en Kinesis
Esta máquina de Technogym, Kinesis, permite una enorme cantidad de posibilidades con sus poleas de movimiento resistido y sus múltiples trayectorias de movimiento. En esta ocasión Martín le ‘recetó’ a Luz unas aperturas, empezando con las manos cruzadas por delante y acabando con los brazos horizontales, las manos a la altura de los hombros. Con este movimiento se vuelve a incidir en la musculatura dorsal y en el haz posterior del deltoides, el hombro, músculos responsables en gran medida de una espalda erguida y una postura más saludable y estética, aproximando las escápulas.
5. Aeróbico en Skierg
Otra de las máquinas que nos parece espectacular por el trabajo que con ella se realiza es la Concept Skierg, que permite mejorar el VO2 máximo a la vez que la fuerza, la coordinación y, sí, de nuevo ‘atacando’ también a la musculatura postural. La resistencia que ofrece, progresiva y dependiente de la velocidad que queramos o podamos imprimir al movimiento, es otro de sus puntos fuertes.
Luz trabaja con Skierg su condición aeróbica a la vez que tonifica su musculatura.
