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La musculatura de los glúteos en general es muy fuerte, pero las horas de silla a las que le obligamos en el coche o en la oficina hacen que pierda eficiencia en ejercicios como los levantamientos o las sentadillas.
Te proponemos un movimiento, hecho como calentamiento, para que hagas antes de tus ejercicios de piernas o glúteos.
Podrás mejorar tus arrancadas.
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas
- Contrae fuertemente los glúteos para llevar la cadera arriba hasta formar una línea recta muslos- tronco y mantén la posición tres segundos arriba.
- Haz 2 series de 8 a 10 repeticiones y luego puedes comenzar tus ejercicios.