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Desciende todo lo posible
Este es un ejemplo de varios ejercicios iniciales para ir relacionándote con la kettlebell en diferentes movimientos y posiciones. Servirá para mejorar tu forma y además con adaptaciones que te acercarán a los movimientos más complejos.
Primer movimiento
En la sentadilla tipo sumo intenta descender todo lo posible separando las piernas.
Desciende todo lo posible
Balancea la kettlebell
Balancea lateralmente la kettlebell cambiando el peso de pierna.
Balancea la kettlebell
Arrodíllate con una pierna y levántate
Manteniendo la kettlebell en vertical arrodíllate con una pierna y levántate.
Arrodíllate con una pierna y levántate
Flexiona y extiende las piernas
Con el brazo en extensión manteniendo la carga, flexiona y extiende piernas.
Flexiona y extiende las piernas
Inclínate hacia atrás sin flexión de columna
Inclínate hacia atrás sin flexión de columna, adelanta la carga para mantener la estabilidad.
Inclínate hacia atrás sin flexión de columna.
Mantén la cadera estable
Gira la cintura escapular manteniendo la cadera estable.
Mantén la cadera estable
