Sigue estas cuatro normas y ganarás músculo

Todo depende, en última instancia, de la hormona del crecimiento (GH), influenciada por la edad y el sexo. Los adolescentes varones son los que más altos valores tienen, y puedes aumentar sus niveles con el entrenamiento y la alimentación adecuados.

• Entrena con intensidad. Para que el entrenamiento de fuerza produzca la liberación de GH es importante utilizar cargas elevadas, entre 6 y 10 repeticiones máximas y con descansos de no más de 1 minuto.

• El sueño, de calidad. La mayor secreción de GH de todo el día ocurre entre los 60 y 90 minutos después del comienzo del sueño, en las fases de sueño profundo.

• Carbohidratos con control. La secreción de GH es estimulada por los niveles bajos de glucosa en sangre e inhibida por los altos, una razón para no abusar de los carbohidratos antes de irse a la cama.

• Los aminoácidos, sobre todo la arginina, estimulan la producción de GH. Considera tomar suplementos de BCAAs.